Ngủ nhiều là tình trạng ảnh hưởng đến khoảng 2% dân số thế giới. Người mắc chứng ngủ nhiều có thể cần ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi đêm, thậm chí một số người có thể cần ngủ 15 giờ để đạt trạng thái tốt nhất khi thức dậy.
NÊN ĐỌC: VTV2 đưa tin đã có bài thuốc thảo dược giúp người “ngủ ngon từ tối đến sáng”
Ngủ nhiều là bệnh gì?
Giấc ngủ đủ và sâu là điều cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể người. Tuy nhiên, một số người có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ như thiếu ngủ, mất ngủ hoặc bệnh ngủ nhiều.
Nhu cầu giấc ngủ phụ thuộc chủ yếu vào tuổi tác, nhưng nhu cầu này có thể thay đổi phụ thuộc vào tình trạng cụ thể. Nhu cầu giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như mang thai, lão hóa, thiếu ngủ và chất lượng của giấc ngủ.
Cụ thể, theo các chuyên gia về giấc ngủ, nhu cầu giấc ngủ của con người theo độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: 14 – 17 giờ mỗi ngày, bao gồm các giấc ngủ ngắn
- Trẻ sơ sinh trên 1 tháng tuổi: 12 – 15 giờ, bao gồm cả các giấc ngủ ngắn
- Trẻ mới biết đi: 11 – 14 giờ bao gồm các giấc ngủ ngắn
- Trẻ em tuổi đi mẫu giáo: 10 – 13 giờ mỗi ngày
- Trẻ em tiểu học: 9 – 11 giờ mỗi ngày
- Thanh thiếu niên: 8 – 10 giờ mỗi đêm
- Người trưởng thành trên 18 tuổi: 7 – 9 giờ mỗi đêm
- Người cao tuổi: 7 – 8 giờ mỗi đêm
Tùy thuộc vào độ tuổi, nhu cầu ngủ có thể thay đổi. Người được cho là ngủ nhiều nếu ngủ hơn số giờ cần thiết. Thông thường người mắc chứng ngủ nhiều cần ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi đêm và tối đa là 15 giờ.
Ngủ quá nhiều được xem là một tình trạng rối loạn y tế cần được cải thiện phù hợp. Nguyên nhân ngủ nhiều thường liên quan đến trách nhiệm, tính chất công việc, mệt mỏi cực độ vào ban ngày. Ngoài ra, tình trạng rối loạn lo âu, trầm cảm, suy giảm trí nhớ hoặc có năng lượng thấp, thường có nguy cơ mắc chứng ngủ nhiều cao.
Ngưng thở khi ngủ, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, thiếu ngủ hoặc tắc nghẽn phổi cũng có thể là một nguyên nhân dẫn đến tăng nhu cầu về giấc ngủ. Bên cạnh đó, có một số tình trạng sức khỏe và điều kiện y tế có thể làm tăng nhu cầu giấc ngủ như:
- Có vấn đề về tuyến giáp
- Bệnh tim
- Rối loạn lo âu
- Trầm cảm
- Hội chứng ngủ rũ
Trong một số trường hợp tình trạng cần ngủ quá nhiều có thể không phải là dấu hiệu rối loạn giấc ngủ hoặc các bệnh lý khác. Để xác định nguyên nhân chính xác, người bệnh nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
Dấu hiệu nhận biết bệnh ngủ nhiều
Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ 7 – 9 giờ mỗi đêm, ngủ quá nhiều làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Điều này khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để thích nghi với sự thay đổi về thời gian ngủ. Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến một số đặc trưng như:
- Cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy: Ngủ nhiều khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học tự nhiên. Điều này có thể dẫn đến làm việc quá sức và gây ra cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
- Cảm thấy uể oải, mệt mỏi suốt cả ngày: Trên thực tế, kể cả người thiếu ngủ và ngủ quá nhiều đều có thể cảm thấy mất tập trung và gần như không có ý thức về những việc làm trong ngày.
- Đau đầu: Ngủ quá giấc có thể làm rối loạn các chất dẫn truyền thần kinh của não và làm giảm mức serotonin gây ra đau đầu hoặc đau nửa đầu.
- Rối loạn trí nhớ: Ngủ quá nhiều có thể gây rối loạn não bộ và trí nhớ. Mặc dù không phổ biến nhưng những người trưởng thành ngủ quá nhiều có thể có trí nhớ như trẻ em 2 tuổi. Tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng khi cơ thể lão hóa và người bệnh có thể mắc chứng hay quên.
Tác hại khi ngủ quá nhiều
Ngoài trừ dẫn đến cảm giác mệt mỏi, ngủ quá nhiều có thể tăng nguy cơ gặp phải một số rủi ro và biến chứng như:
- Viêm và đau mãn tính: Người ngủ hơn chín giờ mỗi đêm thường bị rối loạn nồng độ cytokine (tế bào được sản xuất chủ yếu bởi hệ thống miễn dịch giúp điều chỉnh phản ứng viêm của cơ thể). Do đó, ngủ nhiều có thể dẫn đến viêm mãn tính, gây viêm khớp và khiến tình trạng viêm khác trong cơ thể trở nên nghiêm trọng hơn.
- Bệnh tiểu đường: Một số nghiên cứu cho biết ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Béo phì: Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể thay đổi cảm giác thèm ăn, đặc biệt là vào buổi tối, điều này dẫn đến tình trạng tăng cân. Một số nghiên cứu gần cho biết những người ngủ 9 hoặc 10 giờ mỗi đêm có khả năng bị béo phì cao hơn 21% trong sáu năm so với những người ngủ 7 – 8 giờ. Ngay cả khi luyện tập thể dục phù hợp, ngủ nhiều cũng có thể dẫn đến tăng cần dần đều theo thời gian.
- Trầm cảm: Mặc dù so với chứng mất ngủ, ngủ nhiều thường hiếm khi gây trầm cảm, tuy nhiên có khoảng 15% những người bệnh trầm cảm
- Bệnh tim: Theo một số nghiên cứu, những phụ nữ ngủ từ 9 – 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim động mạch vành cao hơn 38% so với những phụ nữ ngủ 8 giờ.
- Tử vong: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ từ 9 giờ trở lên mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn đáng kể so với những người ngủ 7- 8 giờ mỗi đêm. Mặc dù không có mối liên kết rõ ràng nhưng theo các nhà nghiên cứu trầm cảm và rối loạn lưỡng cực do rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân phổ biến gây tử vong.
THAM KHẢO NGAY: Bà ngoại 63 tuổi chia sẻ kinh nghiệm ngủ ngon trên VTV2
Chẩn đoán tình trạng ngủ nhiều
Ngủ nhiều có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng, do đó người bệnh nên đến bệnh viện tiến hành kiểm tra và điều trị theo phác đồ của bác sĩ. Bên cạnh đó, đến bệnh viện ngay nếu tình trạng ngủ quá nhiều hoặc buồn ngủ thường xuyên kéo dài hơn sáu tuần.
Để kiểm tra tình trạng, bác sĩ có thể sẽ tìm hiểu về thói quen giấc ngủ và phong cách sinh hoạt, thuốc men và lịch sử sức khỏe. Người bệnh cũng có thể được yêu cầu kiểm tra thể chất và thậm chí được đề nghị thực hiện nghiên cứu về giấc ngủ.
Ngoài ra, để đảm bảo tính chính xác của các chẩn đoán, bác sĩ có thể chỉ định các thử nghiệm đánh giá rối loạn giấc ngủ như:
- Đánh giá mức độ buồn ngủ trên thang đo cơn buồn ngủ Epworth. Người bệnh sẽ được yêu cầu tiến hành đánh giá mức độ buồn ngủ của bản thân để giúp bác sĩ hiểu cảm giác buồn ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh như thế nào.
- Giữ một cuốn nhật ký giấc ngủ, ghi lại thói quen ngủ, như thời gian đi ngủ, lúc thức dậy và tần suất thức dậy sau giấc ngủ. Bác sĩ có thể đo số lượng, thời gian và kiểu ngủ của người bệnh. Theo dõi giấc ngủ được đề nghị thực hiện trong ít nhất một tuần.
- Nghiên cứu giấc ngủ, liệu pháp này yêu cầu người bệnh ngủ qua đêm trong một trung tâm ngủ có màn hình và thiết bị đo hoạt động của não, chuyển động mắt, cử động chân, nhịp tim,…
Cách chữa bệnh ngủ nhiều
Trong trường hợp người bệnh ngủ trung bình hơn bảy hoặc tám giờ ngủ mỗi đêm, hãy gặp bác sĩ để kiểm tra. Bác sĩ có thể đề nghị một số biện pháp xử lý cũng như cải thiện tình trạng này như:
- Nếu việc ngủ quá nhiều liên quan đến các chất kích thích như rượu hoặc một số loại thuốc theo toa, bác sĩ có thể đề nghị cắt giảm hoặc loại bỏ việc sử dụng các chất này để điều chỉnh. Ngoài ra, không sử dụng thuốc hoặc ngừng các loại thuốc điều trị bệnh nếu không nhận được sự chỉ định của bác sĩ.
- Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định trong ngày kể cả ngày nghỉ và ngày lễ. Bác sĩ cũng khuyên người bệnh nên tránh dùng caffeine và rượu gần với giờ đi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ thống miễn dịch và hạn chế tình trạng buồn ngủ thường xuyên.
- Thay đổi không gian ngủ, sử dụng giường ngủ với độ cứng vừa phải, nhiệt độ phòng thích hợp, không có tiếng ồn và có độ tối phù hợp.
Bài thuốc Định tâm An thần thang cân bằng giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe hệ thần kinh từ tinh hoa Y học cổ truyền Việt Nam chính thống
Nhằm mang lại cho người bệnh giải pháp cân bằng giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe hệ thần kinh hiệu quả và an toàn, các bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc nghiên cứu và hoàn thiện bài thuốc Định tâm An thần thang. Chủ nhiệm đề tài nghiên cứu là Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Thị Nhuần – Nguyên PGĐ Chuyên môn kiêm Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương.
Bài thuốc Định tâm An thần thang kế thừa và phát triển từ hàng chục bài thuốc cổ phương, nổi bật là bài thuốc lá ngủ bí truyền của đồng bào người Tày – Tây Bắc, bộ 4 bài thuốc mất ngủ kinh điển trong Đông y là Dưỡng tâm thang, Thiên vương bổ tâm đơn, Toan táo nhân thang và Quy tỳ thang của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông. Bên cạnh đó, kiến thức Y học hiện đại, công trình nghiên cứu và thử nghiệm bài bản giúp bài thuốc Định tâm An thần thang hiệu quả và phù hợp với người bệnh hiện nay.
Mang lại hiệu quả cao trong điều trị, bài thuốc Định tâm An thần thang được VTV2 Vì sức khỏe người Việt đưa tin là giải pháp chăm sóc sức khỏe hệ thần kinh nhất hiện nay, nghệ sĩ ưu tú Hương Dung và đông đảo người bệnh tin dùng.
Mời bạn đọc xem phóng sự VTV2 qua video sau:
Sở dĩ đạt được hiệu quả cao khi giúp người bệnh cân bằng giấc ngủ, ngủ đúng giờ sinh học là do bài thuốc sở hữu những ưu điểm vượt trội sau:
Công thức thuốc “2 trong 1” với cơ chế điều trị 3 VÒNG trúng đích
Bài thuốc Định tâm An thần thang được phối chế theo nguyên tắc Y học cổ truyền bệnh ở đâu trị ở đó, quy tắc trong bổ có trị và trong trị có bổ (vừa điều trị vừa bồi bổ). Công thức thuốc “2 trong 1” lần đầu tiên được ứng dụng trong điều trị mất ngủ tại Việt Nam gồm:
Nhóm thuốc TRỪ TÀ (thuốc đặc trị mất ngủ): Tác dụng khu phong, trừ tà, giải uất, loại bỏ các yếu tố gây nhiễu loạn giấc ngủ, dưỡng tâm, an thần, trấn an tim mạch, chữa lành tổn thương thần kinh, khắc phục tình trạng lo âu, hồi hộp giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
Nhóm thuốc PHỤC CHÍNH (cao bổ thận, cao bổ tỳ): Tác dụng bồi bổ các tạng tâm (tim), can (gan), thận, tỳ – vị (tiêu hóa), phế (phổi), bổ huyết, hành khí, dưỡng huyết, hoạt huyết, dưỡng não, tăng cường tuần hoàn máu não, ổn định huyết áp, tăng thể trạng giúp người bệnh ngủ ngon tự nhiên trong trạng thái tốt nhất về tinh thần và thể chất.
Sự kết hợp này tạo thành cơ chế điều trị rối loạn giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe hệ thần kinh 3 VÒNG gồm: TẤN CÔNG trúng đích căn nguyên gây mất ngủ – Mang lại giấc ngủ ngon TỰ NHIÊN – BỒI BỔ cơ thể toàn diện, chống tái phát.
Phối chế hơn 30 vị thuốc Nam dưỡng tâm, an thần tốt bậc nhất
Định tâm An thần thang là bài thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe hệ thần kinh đầu tiên và duy nhất phối chế hơn 30 vị thuốc Nam có tác dụng dưỡng tâm, an thần, dưỡng huyết, bổ huyết, hành khí tốt bậc nhất. Bảng thành phần tỷ lệ vàng được gia giảm theo nguyên tắc Y học cổ truyền theo các nhóm:
- Nhóm các vị thuốc dưỡng tâm, an thần giúp an giấc: Củ bình vôi, Long nhãn, Dạ giao đằng, Lạc tiên, Liên nhục, Viễn chí..
- Nhóm các vị thuốc dưỡng tâm bổ tỳ giúp ăn ngon, ngủ ngon: Phục thần, Toan táo nhân, Bạch truật, Hoàng kỳ, Đại táo…
- Nhóm các vị bổ thận, tăng cường thể trạng: Đương quy, xuyên khung, thục địa, ý dĩ, quế thanh, bạch linh, bạch thược, thương truật, trạch tả, hoàng kỳ, cát căn, đỗ trọng, ngưu tất, cam thảo…
- Nhóm các vị thuốc bí dược của người bản địa: Đặc biệt góp mặt trong bài thuốc Định tâm An thần thang là các cây thuốc ngủ bí truyền của đồng bào người Tày – Bắc Kạn. Đây là các vị thuốc lần đầu tiên được phát hiện và ứng dụng trong điều trị mất ngủ ở Việt Nam.
XEM NGAY: Bài thuốc trị rối loạn giấc ngủ Định tâm An thần thang liệu pháp vàng cho giấc ngủ ngon
Đi đầu trong công tác tự chủ nguồn dược liệu sạch, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc CAM KẾT mang đến người bệnh những thang thuốc cổ truyền với chất lượng dược tính cao, an toàn, không tác dụng phụ. 80% dược liệu được cung ứng từ đơn vị trực thuộc Dược liệu Quốc gia Vietfarm, 20% là các cây thuốc hiếm được thu hái từ rừng tự nhiên trong dự án hợp tác phát triển cây thuốc Nam với người dân bản địa.
Điều trị theo thể bệnh hiệu quả cao với mọi mức độ rối loạn giấc ngủ
Trung tâm Thuốc dân tộc không dùng chung 1 đơn thuốc mà bác sĩ sẽ gia giảm các vị thuốc phù hợp với mỗi người bệnh. Bên cạnh đó, các biện pháp bổ trợ như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, trị liệu tâm lý, ngâm chân thảo dược được ứng dụng để tăng hiệu quả. Nhờ vậy, bài thuốc Định tâm An thần thang có phạm vi điều trị rộng, phù hợp và hiệu quả mọi trường hợp rối loạn giấc ngủ, các bệnh lý liên quan.
Công trình nghiên cứu hiệu quả bài thuốc Định tâm An thần thang trong thực tế điều trị được thực hiện bởi Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc cho thấy 95% trong tổng số 500 người bệnh ngủ ngon tự nhiên, tinh thần thư thái sau 1-3 tháng sử dụng bài thuốc. 5% còn lại cần nhiều thời gian hơn, 100% không gặp tác dụng phụ. Rất nhiều người bệnh phản hồi tích cực về hiệu quả bài thuốc.
XEM NGAY: Chuyên gia và người bệnh nói gì về hiệu quả bài thuốc Định tâm An thần thang
Bài thuốc Định tâm An thần thang trị mất ngủ được Trung tâm Thuốc dân tộc hỗ trợ sắc sẵn dưới dạng cao tinh chất, cao viên hoàn tiện dụng, không cần đun sắc và được kê đơn DUY NHẤT bởi đội ngũ bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc. Bạn đọc liên hệ với đơn vị để được tư vấn và hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn nhất.
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
Hà Nội: Biệt thự B31, ngõ 70, Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân – HOTLINE, ZALO: 0979 509 155
Hồ Chí Minh: Số 145 Hoa Lan, P.2, Q.Phú Nhuận – HOTLINE, ZALO: 0961 825 886
Website: thuocdantoc.org | Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC ĐỘI NGŨ BÁC SĨ ĐẦU NGÀNH TƯ VẤN TRỰC TIẾP
ĐỪNG BỎ LỠ: Bài thuốc Định tâm An thần thang có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
Điều trị rối loạn giấc ngủ, KHÔNG TÁI PHÁT với bài thuốc Hoàng Cung- Nhất Nam Định Tâm Khang
Nhất Nam Định Tâm Khang của Nhất Nam Y Viện là bài thuốc Đông y đầu tiên được phục dựng thành công từ bài thuốc của Thái Y Viện triều Nguyễn đặc trị mất ngủ cho vua Gia Long.
Công thức ĐỘC ĐÁO mang lại hiệu quả điều trị cao
Bộ sản phẩm chữa mất ngủ Nhất Nam Định Tâm Khang được bào chế dưới 3 bài thuốc với từng thể bệnh bao gồm:
- NHẤT NAM ĐỊNH TÂM HOÀN – Bài thuốc chính điều trị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay mộng mị, đau đầu
- NHẤT NAM DƯỠNG TÂM HUYẾT – Bài thuốc chữa mất ngủ thể khí huyết hư có công dụng kiện tì bổ khí, dưỡng tâm huyết, an thần
- NHẤT NAM DƯỠNG TÂM THẬN – Bài thuốc chữa mất ngủ thể tâm thận âm hư với công dụng chính bổ tâm, thận âm, bình can, an thần
Kết tinh từ hơn 30 loại “thần dược chữa mất ngủ” từ tự nhiên
Nhất Nam Định Tâm Khang đạt hiệu quả đột phá chính là nhờ việc gia giảm các thành phần trong bài thuốc theo một TỶ LỆ VÀNG theo nguyên tắc “QUÂN – THẦN – TÁ – SỨ”
100% thảo dược sạch đạt chuẩn, phù hợp với mọi đối tượng
Toàn bộ thảo dược để bào chế nên Nhất Nam Định Tâm Khang đều là nguồn dược liệu sạch, đạt chuẩn GACP – WHO. AN TOÀN, KHÔNG CHẤT BẢO QUẢN, KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ.
Xem ngay: Chuyên gia đánh giá thế nào về bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang đặc trị mất ngủ?
Tiện dụng, dễ bảo quản
Nhất Nam Định Tâm Khang được bào chế dưới dạng cao tinh chất và viên hoàn. Dạng bào chế cải tiến giúp cho người bệnh dễ dàng sử dụng mà không mất nhiều thời gian đun sắc cầu kỳ.
Nhờ công thức đột phá “3 trong 1” bệnh mất ngủ theo từng giai đoạn bệnh:
– Sau 10 ngày đầu: Các tình trạng căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, chóng mặt được cải thiện rõ rệt, người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.
– Sau 1 – 2 tháng : Chứng mất ngủ gần như được loại bỏ, các triệu chứng căng thẳng, đau đầu, mệt mỏi không còn, người bệnh ăn ngon miệng hơn, chất lượng giấc ngủ cao hơn và kéo dài hơn. Tinh thần người bệnh sảng khoái, khỏe mạnh hơn, không còn mộng mị, ảo ảnh.
– Sau 3 tháng: Chứng mất ngủ kinh niên hoàn toàn được điều trị khỏi. Người bệnh có giấc ngủ ngon, sâu giấc, không còn mệt mỏi, tinh thần thoải mái, tỉnh táo.
XEM NGAY: Khách hàng phản hồi hiệu quả bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang
Thành công của bài thuốc đã góp phần giúp Nhất Nam Y Viện đạt được Giải thưởng TOP 20 Thương hiệu nổi tiếng nhất 2020. Người bệnh mất ngủ có nhu cầu tìm hiểu về bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang, liên hệ ngay với đội ngũ chuyên gia Nhất Nam Y Viện để được tư vấn miễn phí về Liệu trình phù hợp nhất!
- Địa chỉ: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội
- Hotline: (024) 8585 1102 – 0888 598 102
- Website: www.nhatnamyvien.com
- Facebook: Trung tâm Đông Y Nhất Nam Y Viện
NÊN ĐỌC: Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang chữa mất ngủ có TỐT không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
Một số lưu ý cho giấc ngủ sâu và ngon hơn
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người bệnh có thể tham khảo một số lưu ý như:
- Thực hiện lịch trình ngủ khoa học bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này tạo điều kiện để cơ thể thích nghi và tự động đi vào giấc ngủ vào một thời gian cố định. Ngoài ra, thực hiện lịch trình ngủ khoa học có thể ổn định đồng hồ sinh học, cải thiện chứng mất ngủ mãn tính.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng, thoải mái để giúp cơ thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.
- Cố gắng hạn chế số lượng thú cưng hoặc trẻ em ngủ trên giường, ngoài ra, tránh đặt tivi, máy tính, thiết bị di động ở phòng ngủ. Các thiết bị này có thể gây rối loạn giấc ngủ ngay cả khi thiết bị đã tắt. Cân nhắc thay đổi giường, gối, hoặc nệm nếu người bệnh cảm thấy không thoải mái.
- Tắt nguồn thiết bị như màn hình máy tính và điện thoại và các thiết bị phát ra ánh sáng xanh. Vào ban đêm, ánh sáng xanh có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và gây rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ. Người bệnh cần hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trong 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Thay đổi thói quen sống, thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, thiền định, yoga trước khi đi ngủ.
- Không sử dụng caffeine, rượu và các chất kích thích khác trước khi đi ngủ. Các chất này có thể làm người bệnh khó chịu và gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Sử dụng trà thảo dược hoặc sữa ấm để hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Giữ nhật ký giấc ngủ, bao gồm các thói quen thông thường và số giờ ngủ mỗi đêm. Nếu rối loạn giấc ngủ, ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ, nhật ký giấc ngủ có thể giúp bác sĩ chẩn đoán bệnh lý dễ dàng hơn.
Ngoài ra, nếu tình trạng ngủ quá nhiều liên quan đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, người bệnh cần điều trị các điều kiện sức khỏe này để khôi phục giấc ngủ bình thường.
Ngủ nhiều là dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và có thể dẫn đến nhiều rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, nếu người bệnh thường xuyên cần ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi đêm để đạt trạng thái tốt nhất khi thức dậy, người bệnh nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị theo phác đồ của bác sĩ.
BÀI ĐỌC THÊM:
- Mách bạn địa chỉ chữa mất ngủ bằng Y học cổ truyền uy tín nhất hiện nay
- Nghệ sĩ Hương Dung chia sẻ bí quyết tìm lại giấc ngủ ngon sau 7 năm mất ngủ kinh niên
