Có nhiều hình thức tập luyện để tăng chiều cao đang được nhiều người thực hiện, trong đó có Pilates. Các bài tập Pilates tăng chiều cao có gì đặc biệt? Pilates phù hợp với những đối tượng nào và tập như thế nào mới đúng cách? Hãy cùng khám phá bộ môn tập luyện này qua bài viết sau và cùng thử sức để cải thiện chiều cao nhé.
Pilates là gì?
Pilates lấy từ tên người phát minh ra nó Joseph Pilates – một người gốc Đức. Ông đã nghĩ ra cách tập Pilates vào những năm 1920 nhằm mục đích điều tiết cơ thể. Đây là một dạng tập luyện ở cường độ thấp, có tác dụng cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp, nâng cao mức độ linh hoạt cho cơ thể. Bài tập Pilates rất phổ biến ở các nước phương Tây, ở Việt Nam vài năm gần đây Pilates cũng dần được ưa chuộng.
Bài tập Pilates có giúp tăng chiều cao hay không?
Trước đây, nhiều người chọn Pilates làm bài tập giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, Pilates còn được biết đến với công dụng hỗ trợ tăng chiều cao. Khi tập Pilates, các cơ, xương, dây chằng, mô liên kết đều được tác động giúp kích thích sự tăng trưởng. Các động tác trong Pilates có tác dụng kéo giãn cơ để tạo ra các cơ dài hơn, thay vì cơ ngắn như một số bài tập tạ truyền thống. Cơ thể uốn dẻo và chuyển động liên tục là điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng lên, đồng thời thúc đẩy sự dẻo dai.
Pilates tăng chiều cao nên bắt đầu từ độ tuổi nào?
Quá trình tăng chiều cao diễn ra trong khoảng 18 – 20 năm đầu đời, cần tranh thủ thời gian này để thực hiện các bài tập Pilates. Pilates có thể áp dụng cho mọi độ tuổi, chỉ cần bạn thực hiện các bài tập phù hợp với độ tuổi của mình. Theo các chuyên gia thể hình, trẻ em trên 5 tuổi nên bắt đầu tập Pilates để đạt nền tảng xương khớp vững chắc, dễ dàng phát huy tác dụng tăng chiều cao.
Pilates tăng chiều cao không phù hợp cho đối tượng nào?
Pilates tăng chiều cao không phù hợp với những người đã quá tuổi tăng trưởng, đặc biệt là những người đã quá tuổi 20. Sở dĩ là do lúc này, sụn tăng trưởng đã đóng (ngừng hoạt động), xương khớp cốt hóa, đồng nghĩa với kết thúc quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, những trẻ có vấn đề về xương khớp cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc lựa chọn một bài tập nhẹ nhàng, phù hợp.
Pilates tăng chiều cao tập bao nhiêu lần một ngày?
Thời gian tập Pilates lý tưởng dành cho trẻ em và thanh thiếu niên để tăng chiều cao hiệu quả là 45 – 60 phút mỗi ngày. Với khoảng thời gian này, bạn có thể tập một lần hoặc chia ra 2 – 3 lần trong ngày. Pilates có thể tập vào buổi sáng sớm hoặc xế chiều, một số động tác cũng có thể tập vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả bạn nên biết
Bài tập xương bả vai
👉 Ngồi trên thảm tập, xếp bằng chân như tư thế ngồi thiền.
👉 Từ từ đưa hai tay lên cao, song song với vai.
👉 Vắt tay trái ra sau lưng, cố gắng vươn xa hết mức có thể.
👉 Tay phải chạm vào cùi chỏ tay trái, giữ tư thế trong khoảng 5 giây.
👉 Lặp lại động tác bằng cách đổi tư thế tay, 10 lần mỗi bên.
Bài tập bơi ếch trên cạn
Pilates bơi ếch trên cạn có tác dụng kéo giãn cơ xương cực kỳ hiệu quả, đặc biệt hỗ trợ tăng chiều cao dành cho trẻ em và thanh thiếu niên, đồng thời giữ thẳng toàn thân. Các bước thực hiện bài tập này như sau:
👉 Nằm sấp trên thảm tập, thở đều, duỗi thẳng 2 tay về phía trước, 2 chân về phía sau.
👉 Từ từ nâng 2 tay 2 chân lên cao, hết mức có thể.
👉 Cố gắng kéo căng tay và chân và giữ tư thế đến khi mỏi người thì hạ xuống.
👉 Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác khoảng 5 lần trong một lần tập.
Tư thế châu chấu
Bài tập Pilates này không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn có khả năng sửa dáng người với các động tác như sau:
👉 Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay và hai chân duỗi thẳng về phía sau.
👉 Từ từ nâng 2 chân lên, 2 tay cũng nâng lên phía sau lưng sao cho bắt hai lòng bàn tay vào với nhau.
👉 Giữ tư thế lâu nhất có thể, sau đó hạ chân tay xuống, giải lao khoảng 30 giây.
👉 Lặp lại động tác 5 – 10 lần ở mỗi lần tập.
Bài tập cuộn toàn thân
👉 Nằm ngửa trên thảm tập.
👉 Nâng hai tay và hai chân lên cao, sau đó cuộn chân lại để hai tay ôm lấy chân.
👉 Thực hiện liên tục động tác này đến khi mỏi người thì nằm ngửa duỗi chân thư giãn.
Bài tập Pilates này còn mang đến tác dụng giảm mỡ toàn thân, giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý để tạo điều kiện cho chiều cao phát triển tốt hơn.
Tư thế Circle in the sky
Bên cạnh tác dụng kéo dài xương, bài tập Pilates này còn tác động đến phần cơ ở đùi, bụng, hông và cổ. Ở tư thế nằm thẳng trên thảm tập, bạn cho hai tay vòng ra sau đầu và ôm lấy đầu, đầu hơi ngửa lên. Tiếp đó, bạn giữ một chân duỗi thẳng dưới sàn, một chân giơ lên vuông góc với hông, hoặc có thể vươn cao nhất có thể. Bạn lặp lại liên tục bằng cách đổi bên chân, mỗi lần tập có thể tập 20 lần/chân.
Bài tập kéo giãn cột sống
Cột sống là nơi nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, duy trì sức khỏe cột sống giúp bạn đảm bảo điều kiện tăng trưởng chiều cao. Để tập bài Pilates kéo giãn cột sống, bạn nằm sấp trên thảm tập, hai tay từ từ co lại dọc hai bên ngực, chân duỗi thẳng phía sau. Dồn lực vào tay để nâng phần thân trên lên, đến khi đầu ngửa lên hết cỡ. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây, sau đó trở về trạng thái chuẩn bị và tiếp tục lặp lại động tác này.
Bài tập duỗi bóng
Tập Pilates có thể kết hợp với bóng và tạ tay như sau:
👉 Đặt lưng tiếp xúc với bóng, phần cẳng chân vuông góc với bắp đùi.
👉 Hai tay cầm loại tạ nhẹ, từ từ đưa lên hạ xuống linh hoạt từng bên tay.
👉 Tập đến khi lưng mỏi thì nghỉ.
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống, nâng cao khả năng chống đỡ, kéo dài xương để tăng chiều cao hiệu quả.
Tư thế gập người
Tư thế gập người giúp kéo dài cột sống, chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng, từ từ cúi người xuống và hai tay vươn xa nhất có thể. Dần dần, hãy cố gắng kéo tay sao cho hai bàn tay chạm mặt sàn, lưu ý chân giữ thẳng. Mỗi lần cúi người có thể giữ ở mức thời gian lâu nhất trong khả năng của bạn, lặp lại tư thế này khoảng 5 – 10 lần.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh không chỉ được sử dụng rộng rãi trong Pilates mà còn là bài tập Yoga cơ bản. Bạn chỉ cần đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên vai, hai chân đặt rộng bằng vai. Bạn mở rộng chân về phía bên phải, hướng tay và đầu về phía đó, giữ trong khoảng 20 – 30 giây thì đổi bên chân. Bạn thực hiện liên tục trong khoảng 10 – 20 lần trong một lần tập là được.
Bài tập Pilates cơ bụng
Ngoài tác dụng tăng chiều cao, bài tập này còn giúp săn chắc cơ bụng, giảm bớt lượng mỡ thừa ở bụng. Các bước thực hiện như sau:
👉 Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, sao cho đầu và vai không chạm sàn.
👉 Nhấc chân lên cao hết mức có thể, đồng thời tay đưa song song với sàn nhà, duỗi thẳng tay.
👉 Thực hiện liên tục động tác này trong khoảng 10 lần, lưu ý sử dụng cơ bụng khi nhấc chân.
Cần lưu ý những gì khi tập Pilates tăng chiều cao
Để Pilates phát huy tác dụng tăng chiều cao, người tập cần thực hiện một số lưu ý như sau:
👉 Luôn khởi động nhẹ trước khi tập.
👉 Không tập quá lâu hoặc tập quá ít thời gian sẽ không mang lại hiệu quả đúng như mong đợi.
👉 Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và đúng mục đích tăng chiều cao.
👉 Nạp đủ nước trong và sau khi tập để kịp thời phục hồi sức lực.
👉 Kết hợp ăn uống lành mạnh và khoa học để đảm bảo hiệu suất vận động và nuôi dưỡng xương hiệu quả.
👉 Luôn trở lại trạng thái chuẩn bị sau khi tập để đưa xương khớp về với tình trạng bình thường.
👉 Chú ý nhịp thở khi tập.
👉 Không sử dụng xương chậu quá đà, tránh để tổn thương do xoay xương chậu quá mức.
👉 Chuẩn bị thảm tập để tránh bị bầm, trầy… do tiếp xúc với sàn nhà.
👉 Lựa chọn trang phục thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi, hạn chế mặc quá chật.
👉 Giữ tinh thần thoải mái khi tập, có thể tham khảo hướng dẫn tập luyện của huấn luyện viên.
Mua thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng – uy tín ở đâu?
Tăng chiều cao là nhu cầu phổ biến tại Việt Nam hiện nay, góp phần phát triển vóc dáng và cải thiện ngoại hình đáng kể. Đối với lứa tuổi trẻ em, trẻ vị thành niên thì nhu cầu tăng chiều cao càng lớn, góp phần nâng cao tầm vóc, giải quyết các vấn đề về hệ xương khớp đáng kể. Bên cạnh các giải pháp thông dụng như uống sữa, luyện tập thể thao, bổ sung canxi thông qua các bữa ăn hàng ngày, cha mẹ có thể tăng cường lượng dưỡng chất để phát triển chiều cao thông qua các thực phẩm dạng viên uống tiện lợi.
Nếu bạn đang kiếm tìm một giải pháp cho quá trình tăng chiều cao hiệu quả, không mệt mỏi thì vui lòng ghé thăm trang thương mại điện tử Dr Vitamin. Được ra mắt vào tháng 3/ 2021, Dr Vitamin hiện đã nhận được sự yêu mến và tin tưởng của hàng triệu khách hàng trên cả nước. Với sứ mệnh cung cấp những sản phẩm vitamin, khoáng chất và thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất dành cho sức khỏe cộng đồng, thương hiệu đóng vai trò quan trọng trong nâng cao nhận thức của người dân Việt Nam về việc chăm sóc thể chất nhờ dinh dưỡng. Các sản phẩm chuyên dành cho chiều cao tại đây không chỉ tập trung vào nâng cao và bảo vệ thể chất, ngoại hình mà còn cải thiện sức đề kháng tối ưu, ngăn cản nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.
Điểm đặc biệt chỉ có tại Dr Vitamin chính là dịch vụ hỗ trợ khách hàng toàn diện xuyên suốt quá trình trải nghiệm sản phẩm. Không chỉ gợi ý những giải pháp dựa trên thể trạng, vấn đề đang gặp phải và mức chi phí, đội ngũ tư vấn của thương hiệu còn hướng dẫn cách sử dụng, liều lượng phù hợp với từng khách hàng riêng biệt. Các bác sĩ của Dr Vitamin sẽ là người trực tiếp giải đáp các thắc mắc của người dùng, đưa ra những điều chỉnh kịp thời về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện để cải thiện sức khỏe toàn diện.
Tính đến nay, Dr Vitamin hiện đã được hơn 3 triệu khách hàng quan tâm và tin dùng sản phẩm. Thương hiệu liên tục nhận được những phản hồi chất lượng về dịch vụ, hiệu quả của sản phẩm tới thể chất cũng như những thay đổi tích cực sau khi tìm hiểu và trải nghiệm dịch vụ tại đây.
Để bạn đọc có thêm nhiều thông tin về các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, chuyên trang xin giới thiệu 2 cái tên đang được quan tâm nhất tại gian hàng Dr Vitamin hiện nay.
Viên uống GH Creation EX
Sản phẩm được xây dựng từ công thức độc đáo, kết hợp các thành phần tốt cho hệ xương, tăng chiều cao ở độ tuổi đa dạng, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả bất ngờ cho người sử dụng.
Thành phần chính: Glycero phospho choline, Arginine, canxi,…
Công dụng:
- Tăng cường bổ sung canxi và mật độ xương
- Phòng ngừa tối đa các bệnh lý về xương khớp
- Nâng cao sức khỏe tổng thể của người dùng
- Đẩy mạnh khả năng vận động của cơ thể
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao Doctor Plus
Một trong những lựa chọn hàng đầu được nhiều khách hàng quan tâm và săn đón tại Dr Vitamin trong những tháng gần đây chính là viên uống Doctor Plus hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm hỗ trợ nguồn dinh dưỡng mà cơ thể thiếu hụt, là giải pháp tối ưu để đạt được chiều cao lý tưởng.
Thành phần chính: Nano canxi, Vitamin D3, K2. Collagen nhóm 2 thủy phân…
Công dụng:
- Cải thiện tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, chậm phát triển
- Tăng cường trí nhớ, nâng cao hoạt động làm việc và học tập
- Hỗ trợ quá trình phát triển xương, đặc biệt ở tuổi dậy thì
Nhanh tay đặt hàng tại Dr Vitamin để trở thành chủ nhân của các khuyến mãi hấp dẫn nhất thị trường ngay sau đây:
- Miễn phí ship cho đơn hàng > 1.000.000 VNĐ
- Ưu đãi tới 20% cho combo sản phẩm
- Chuyên gia y tế hỗ trợ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
- Voucher mua hàng có trị giá tới 150K
Pilates là một trong những hình thức vận động được khuyến khích cho trẻ em và thanh thiếu niên nhằm mục đích phát triển chiều cao. Bài tập Pilates tăng chiều cao nên thực hiện kết hợp, linh hoạt phù hợp với độ tuổi. Nếu đang cần tìm bài Pilates để đẩy nhanh quá trình tăng trưởng, bạn có thể tham khảo những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ.
Cập nhật lúc: 11:50 Sáng , 14/03/2023