1. Uống sữa có giảm cân không?
Để trả lời được câu hỏi trên, đầu tiên chúng ta cần phải tìm hiểu về các thành phần dinh dưỡng có trong sữa là gì.
1.1 Thành phần dinh dưỡng trong sữa
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu có trong sữa là protein bao gồm hai loại là protein sữa không tan (casein) và protein sữa hòa tan (whey protein). Cả hai nhóm protein này đều mang lại nguồn dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt whey protein là một dưỡng chất được sử dụng phổ biến bởi các vận động viên thể hình với khả năng giúp phát triển và duy trì cơ bắp trên cơ thể.
Ngoài protein thì trong sữa còn chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu và ổn định đường huyết. Các vitamin và khoáng chất có thể được tìm thấy trong sữa gồm vitamin B12, D, E, canxi, photpho, kali…
1.2 Giảm cân có nên uống sữa không?
Trong sữa có chứa hàm lượng canxi cao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo thành nguồn năng lượng để giải phóng ra khỏi cơ thể. Lượng protein có trong sữa còn giúp tạo cho chúng ta cảm giác no lâu và nhanh hơn, nhờ đó hạn chế được tình trạng nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể khiến cho mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều. Ngoài ra trong sữa còn có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ đốt cháy calo và chất béo dư thừa đồng thời cung cấp nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày.
Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ưu tiên sử dụng các loại sữa không đường hoặc sữa tách béo có hàm lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt để không bị ngán và đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, các chị em nên kết hợp chế độ giảm cân bằng sữa tươi với việc bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây, rau củ quả tươi trong khẩu phần ăn hàng ngày.
1.3 Sữa có bao nhiêu calo?
Tùy vào từng loại sữa khác nhau mà hàm lượng calo có trong sữa cũng khác nhau. Dưới đây là bảng calo và thành phần dinh dưỡng của một số loại sữa thông dụng thường được dùng trong các chế độ ăn kiêng giảm cân hiện nay.
| Calories | Carbs | Proteins | Fats | Calcium | |
| Sữa đậu | 80 | 0.5 g | 8 g | 4.5 g | 440 mg |
| Sữa Macadamia | 55 | 1 g | 1 g | 0.5 g | 180 mg |
| Sữa hạt điều không đường | 25 | 1.2 g | 0.8 g | 2.0 g | 450 mg |
| Sữa hạnh nhân không đường | 36.6 | 1.42 g | 1.44 g | 2.68 g | 481 mg |
| Sữa gai dầu không đường | 70 | 0 g | 2 g | 6 g | 300 mg |
| Sữa yến mạch không đường | 120 | 16 g | 3 g | 5 g | 270 mg |
| Sữa gạo | 115 | 22.4 g | 0.68 g | 2.37 g | 288 mg |
| Nước cốt dừa | 75.6 | 7.12 g | 0.512 g | 5.08 g | 459 mg |
| Sữa đậu nành | 105 | 12 | 6.34 g | 3.59 g | 300 mg |
| Sữa tách béo (Ít chất béo) 1% | 102 | 12.2 g | 8.22 g | 2.37 g | 305 mg |
| Sữa tách béo (Ít chất béo) 2% | 122 | 11.7 g | 8.05 g | 4.83 g | 293 mg |
2. 9 loại sữa giúp giảm cân
Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại sữa nào để giúp mang lại hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn thì hãy thử ngay 9 loại sữa dưới đây
2.1 Sữa tươi không đường
Với hàm lượng calo thấp nhưng giá trị dinh dưỡng cao, sữa tươi không đường đã được chứng minh là thức uống hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn. Sữa tươi không đường còn chứa nhiều protein và khoáng chất thiết yếu khác như kali, magie, photpho,..giúp cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, kiểm soát cơn đói và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.
Tuy nhiên sữa tươi không đường thường có vị nhạt và tương đối khó uống, do đó bạn có thể cho thêm đường ăn kiêng hoặc kết hợp sữa tươi với các loại trái cây như táo, chuối, dâu,… để làm tăng thêm hương vị cho thức uống.
2.2 Sữa đậu nành
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong hạt đậu nành có chứa hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất cao giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào cơ thể. Chưa hết, uống một ly sữa đậu nành trước mỗi bữa ăn còn giúp cắt nhanh cơn đói và tạo cảm giác no lâu từ đó làm giảm đi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
Mặc dù sữa đậu nành có tác dụng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành mỗi ngày có thể gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi và ảnh hưởng xấu đến chức năng của hệ tiêu hóa. Do đó các chị em chỉ nên uống khoảng 500ml sữa đậu nành mỗi ngày và chia nhỏ số lần uống để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
2.3 Sữa dê
Sữa dê là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu có lợi cho cơ thể. Hàm lượng canxi cao có trong sữa dê không chỉ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa calo mà còn hỗ trợ ngăn chặn chất béo tích tụ thành mỡ thừa gây tăng cân. Sữa dê còn có một lượng lớn chất béo không bão hòa giúp kiềm chế và làm giảm lượng cholesterol xấu có trong máu, ngăn ngừa nguy cơ béo phì và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
2.4 Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là thức uống giảm cân lý tưởng của nhiều chị em phụ nữ không chỉ bởi hương vị thơm ngon hấp dẫn mà còn vì nó có chứa hàm lượng calo cực thấp (chỉ bằng ½ so với các loại sữa tách béo thông thường). Mặt khác, trong hạt hạnh nhân còn chứa rất nhiều chất xơ và protein giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế cảm giác thèm ăn.
2.5 Sữa yến mạch
Yến mạch là một loại thực phẩm quen thuộc và gần như không thể thiếu trong mọi chế độ siết cân giảm béo hiện nay. Bột yến mạch có thể được chế biến bằng nhiều phương pháp khác nhau. Tuy nhiên kết hợp yến mạch với sữa tươi vẫn là cách làm thông dụng nhất và cực kỳ phù hợp với những cô nàng bận rộn không có nhiều thời gian để ăn kiêng hay tập luyện thể thao.
Uống một ly sữa yến mạch mỗi ngày trước khi ăn sẽ giúp bổ sung lượng protein và chất xơ cho cơ thể. Từ đó hỗ trợ thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn đồng thời đào thải lượng calo và chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.
2.6 Sữa mè đen
Theo đánh giá từ các chuyên gia dinh dưỡng, hợp chất axit oleic và axit linoleic có trong mè đen chính là hai nhân tố chính giúp làm giảm mỡ và thu gọn vòng eo nhanh chóng. Cụ thể, các dưỡng chất này sẽ đóng vai trò phá hủy các liên kết chất béo, làm giảm đi lượng cholesterol xấu trong máu và ngăn cản sự phát triển của mỡ thừa.
2.7 Sữa đậu xanh
Sữa đậu xanh là một thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có công dụng giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Theo đó sữa đậu xanh rất giàu protein và chất xơ giúp xua tan cơn đói và tạo cảm giác no lâu, nhờ đó làm giảm đi lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các bữa chính.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin và khoáng chất cao có trong sữa đậu xanh như vitamin A, E, kali, sắt,… còn giúp làm giảm quá trình hấp thu chất béo và duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động. Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh với sữa đậu xanh, bạn có thể uống từ 1-2 cốc mỗi ngày vào các buổi sáng và buổi chiều sau bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
2.8 Sữa bắp ngô
Nhiều chị em thường lo ngại hàm lượng chất béo cao có trong sữa bắp ngô có thể gây tăng cân nhanh thay vì hỗ trợ giảm cân. Điều này hoàn toàn hợp lý tuy nhiên nếu như bạn uống sữa bắp ngô đúng cách thì nó vẫn là một thức uống hỗ trợ siết mỡ rất tốt.
Ngoài chất béo thì trong bắp ngô còn chứa một lượng chất xơ dồi dào giúp kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường chuyển hóa chất béo. Vì thế, chỉ cần bạn kiên trì uống sữa bắp ngô trong 3-4 tuần sẽ giúp giảm được ít nhất 2-3 cm vòng eo bụng và lấy lại thân hình thon thả vốn có.
2.9 Sữa gạo lứt
Uống 1 cốc sữa gạo lứt mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Nguyên nhân là vì các thành phần dinh dưỡng có trong sữa gạo lứt giúp chuyển hóa chất béo và glucose từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn đồng thời giải phóng năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Đặc biệt sữa gạo lứt còn là thức uống dễ tiêu hóa và có hàm lượng calo thấp hơn các loại sữa thông thường. Vì thế các chị em có thể chúng ta có thể thoải mái sử dụng sữa gạo lứt mỗi ngày mà không lo bị tăng cân.
3. Gợi ý thực đơn giảm cân với sữa tươi không đường
Để giảm ngay 3kg chỉ trong 3-5 ngày, các chị em có thể áp dụng ngay thực đơn giảm cân với sữa tươi không đường dưới đây:
- Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, 2 lát bánh mì, 2 quả trứng gà luộc
- Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 100g thịt bò, 1 ly sữa tươi không đường
- Buổi tối: 2 củ khoai lang, 1 dĩa rau luộc, 1 ly sữa tươi không đường
Lưu ý: Sau khi kết thúc chu trình giảm cân bằng sữa tươi không đường trong 3-5 ngày, các chị em có thể áp dụng một chế độ ăn kiêng khác trong những ngày sau đó và lặp lại mọi thứ theo một quy luật nhất định. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị ngán hoặc phụ thuộc vào một chế độ nhất định.
4. Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng sữa
Không uống vào lúc đói
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta không nên uống sữa vào lúc bụng đói bởi nó sẽ dễ gây ra tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Nguyên nhân là vì khi uống sữa, lúc này dạ dày đang rỗng nhưng buộc phải tiết ra dịch vị axit để đẩy canxi xuống ruột và bài tiết ra ngoài. Chưa hết, uống sữa trong lúc bụng đói còn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu hoặc thậm chí là tiêu chảy. Ngoài ra, hàm lượng casein và protein cao có trong sữa khi kết hợp cùng các axit dịch vị trong dạ dày còn gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến chức năng hoạt động của đường ruột.
Uống đủ nước:
Nhiều chị em khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng sữa thường bỏ qua việc uống nước. Điều này có thể vô tình khiến cho hiệu quả giảm cân bị giảm đi rất nhiều. Bởi nước là tác nhân quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Vì thế, để nhanh chóng giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, các chị em nên cố gắng uống đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày song song với việc uống sữa giảm cân.
Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ:
Để giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, các chị em nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, rau củ quả tươi,…vào trong khẩu phần ăn hàng ngày. Những loại thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe, dễ tiêu hóa mà còn giúp làm giảm sự hấp thụ chất béo và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Hạn chế thức ăn dầu mỡ:
Việc nạp quá nhiều thức ăn dầu mỡ vào cơ thể mỗi ngày là nguyên nhân chính khiến cho cân nặng của các chị em mãi vẫn không thể xuống được. Bên cạnh đó, thói quen tiêu thụ các loại thực phẩm được chiên đi chiên lại nhiều lần còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và béo phì. Do đó để loại bỏ mỡ thừa và lấy lại vòng eo con kiến hấp dẫn, các chị em nên hạn chế hoặc tuyệt đối tránh xa các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.
Kết hợp tập luyện thể thao:
Nếu bạn chỉ chăm chăm vào việc ăn kiêng mà không tập luyện thể thao sẽ khiến cho các cơ bắp bị tổn thương, dẫn đến hậu quả là mất cơ thay vì mỡ. Các chế độ ăn kiêng cũng chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn và không có hiệu quả về lâu dài. Do đó để đảm bảo giảm cân an toàn và lành mạnh, các chị em nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc tập luyện thể thao đều đặn mỗi ngày.
Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiên trì và phải điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, điều độ, không chỉ cắt giảm tối đa lượng chất béo mà cần bổ sung thêm các dưỡng chất để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động mỗi ngày. Tại các quốc gia phương Tây, việc sử dụng các thực phẩm chăm sóc và bảo vệ sức khỏe trong cải thiện và duy trì vóc dáng là sự lựa chọn được đánh giá cao. Các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại Việt Nam cũng công nhận việc bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là các loại vitamin thiết yếu để tăng cường hoạt động hệ miễn dịch, giúp cân nặng giảm tự nhiên, đốt cháy mỡ thừa kịp thời nhưng không gây mệt mỏi. Nếu bạn đang kiếm tìm những sản phẩm chất lượng nhất thị trường, vui lòng ghé thăm trang thương mại điện tử Dr Vitamin. Được ra mắt vào tháng 3/ 2021, Dr Vitamin hiện đã nhận được sự yêu mến và tin tưởng của hàng triệu khách hàng trên cả nước. Với sứ mệnh cung cấp những sản phẩm vitamin, khoáng chất và thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất dành cho sức khỏe cộng đồng, thương hiệu đóng vai trò quan trọng trong nâng cao nhận thức của người dân Việt Nam về việc chăm sóc thể chất nhờ dinh dưỡng. Các sản phẩm chuyên dành cho vóc dáng tại đây không chỉ tập trung vào việc làm đẹp vóc dáng, tăng cân khỏe mạnh mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa. 
Điểm đặc biệt chỉ có tại Dr Vitamin chính là dịch vụ hỗ trợ khách hàng toàn diện xuyên suốt quá trình trải nghiệm sản phẩm. Không chỉ gợi ý những giải pháp dựa trên thể trạng, vấn đề đang gặp phải và mức chi phí, đội ngũ tư vấn của thương hiệu còn hướng dẫn cách sử dụng, liều lượng phù hợp với từng khách hàng riêng biệt. Các bác sĩ của Dr Vitamin sẽ là người trực tiếp giải đáp các thắc mắc của người dùng, đưa ra những điều chỉnh kịp thời về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện để cải thiện sức khỏe toàn diện. 
Tính đến nay, Dr Vitamin hiện đã được hơn 3 triệu khách hàng quan tâm và tin dùng sản phẩm. Thương hiệu liên tục nhận được những phản hồi chất lượng về dịch vụ, hiệu quả của sản phẩm tới thể chất cũng như những thay đổi tích cực sau khi tìm hiểu và trải nghiệm dịch vụ tại đây. 
Để bạn đọc có thêm nhiều thông tin về các sản phẩm hỗ trợ giảm cân chuyên trang xin giới thiệu 2 cái tên đang được quan tâm nhất tại gian hàng Dr Vitamin hiện nay. Viên uống Raspberry Ketones Puritan’s Pride hỗ trợ giảm cân Sản phẩm hỗ trợ giảm cân của Puritan’s Pride được kết hợp bởi các nguyên liệu từ tự nhiên, có khả năng chống oxy hóa cao, ức chế sự hoạt động của các gốc tự do, giảm lượng mỡ thừa và tăng cơ bắp tự nhiên cho cơ thể. Thành phần chính: Raspberry Ketones, Gelatin cùng Magnesium Stearate, Silica. Công dụng:
- Giúp cơ thể giảm hấp thu các chất béo và tiêu tan các mô mỡ thừa trực tiếp. Đặc biệt vùng mỡ ở bụng, mỡ đùi hay mỡ dưới cánh tay.
- Sản phẩm có công dụng ngăn chặn tình trạng cơ thể tích tụ các loại chất béo, nhờ vậy người dùng có thể giữ dáng cũng như kiểm soát trọng lượng của cơ thể thật hiệu quả.
- Các thành phần có trong viên uống có khả năng hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, sản phẩm này còn giúp chúng ta nâng cao hệ miễn dịch để cơ thể luôn được khỏe mạnh trong suốt quá trình giảm cân.
Viên uống giảm cân Lic Viên uống giảm cân Lic là một sản phẩm được sản xuất từ Mỹ và có mặt trên thị trường Việt Nam vào năm 2014. Từ đó đến nay, đây là dòng sản phẩm rất có uy tín, được nhiều người biết đến và chứng minh được hiệu quả của mình với người dùng Việt Nam nói riêng và quốc tế nói chung. Thành phần chính: Belaunja, Mangastin Công dụng:
- Giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.
- Có tác dụng cải thiện số đo cơ thể như eo, bụng, đùi chỉ trong khoảng 2 đến 8 tuần sử dụng.
- Kiểm soát được chất béo và ngăn chặn sự phát triển của tế bào gây tích tụ mỡ, giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.
Nhanh tay đặt hàng tại Dr Vitamin để trở thành chủ nhân của các khuyến mãi hấp dẫn nhất thị trường ngay sau đây:
- Miễn phí ship cho đơn hàng > 1.000.000 VNĐ
- Ưu đãi tới 20% cho combo sản phẩm
- Chuyên gia y tế hỗ trợ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
- Voucher mua hàng có trị giá tới 150K
Notice: Undefined variable: messenger in /var/www/laophoict.menopausehealthmatters.com/html/wp-content/themes/twentytwentyone/modules/hotline/output.php on line 132
