TOP 10 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh

 Chiều cao đóng vai trò rất quan trọng quyết định vẻ quyến rũ và cuốn hút của bạn nam đối với bạn nữ. Chỉ thực hiện đúng cách 10 bài tập tăng chiều cao cho nam sau đây, bạn nam có thể cải thiện chiều cao dễ dàng, đạt được chiều cao đúng chuẩn và vóc dáng săn chắc, cuốn hút.

1. Những bài tập tăng chiều cao cho nam với Yoga

1.1. Tư thế xoắn cột sống

Tư thế xoắn cột sống là tư thế yoga giúp giãn xương cốt hiệu quả. Với tư thế này, khi bạn tập luyện sẽ tác động lên vùng xương đùi, hông, cột sống giúp xương phát triển và dẻo dai hơn.Bài tập giúp tăng chiều cao dành cho nam cực đơn giản tại nhà - Toshiko
Hướng dẫn:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm, tay xuôi theo người. Hít vào và co hai gối từ từ sao cho cẳng chân song song với nền nhà, đầu hơi nâng lên.
  • Thở ra, xoắn cột sống bằng cách nghiêng gối sang trái, giữ yên tư thế và hít thở đều đặn
  • Tiếp tục thực hiện với bên phải.

1.2. Tư thế con mèo

Tư thế con mèo trong bài tập yoga sẽ tác động lên vùng cơ bụng, xương cột sống giúp giãn xương và cơ thể thêm dẻo dai hơn.Các bài tập yoga cải thiện sức khỏe hiệu quả dành cho nam giới | CFYC

Hướng dẫn:

  • Cúi người đối diện với sàn nhà, trọng lượng cơ thể dồn lên 4 điểm là hai bàn tay và hai đầu gối như tư thế con mèo.-
  • Hai bàn tay cách nhau một khoảng bằng vai và hai đầu gối cũng cách nhau một khoảng bằng hông, không quá rộng hoặc quá hẹp để tư thế được vững vàng nhất.
  • Hóp cơ bụng nhẹ nhàng, đẩy lưng cao lên cảm giác kéo rốn về phía sau tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp đầu, cổ thả lỏng và thở ra. Cong lưng ngẩng cổ hướng lên trần nhà và hít vào.

1.3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang cũng là bài tập yoga rất tốt để tăng chiều cao. Bởi khi tập luyện tư thế yoga này thì xương vùng hông và cột sống sẽ được kéo giãn, làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt và kích thích xương phát triển dài ra.

Tư thế Rắn Hổ Mang và những tiết lộ bất ngờ từ một nghiên cứu kéo dài 3  tháng

Hướng dẫn:

  • Nằm sấp với hai lòng bàn tay úp trên sàn, cạnh ngực.
  • Hít vào và dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn nhà, lưng uốn cong hết cỡ theo tư thế rắn hổ mang ngóc đầu lên. Mắt hướng lên trên, giữ tư thế và hít thở đều.

1.4. Tư thế Forward Bend

Tư thế Forward Bend là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam khá dễ thực hiện. Với tư thế Forward Bend, cơ thể bạn sẽ được tác động toàn diện từ xương chân, cột sống, nhất là vùng bắp chân và xương đùi.

Blog of Sunday Yoga Club: Tư thế gập người - Standing Forward Bend -  Uttanasana

Hướng dẫn:

  • Bạn đứng thẳng lưng, hai chân cách nhau và gập người từ từ uốn cong về phía trước, 2 tay úp lại chạm xuống sàn, hai cánh tay chạm sát vào chân càng tốt.
  • Giữ tư thế cúi gập người trong 8 giây và lặp lại 6 lần mỗi lần tập hít thở đều.

1.5. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu với hình dáng nâng phần lưng và cột sống cong lên như cây cầu giúp tác động đến vùng xương hông, chân và cột sống, là phương pháp tập luyện tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn. 

Tư thế cây cầu - Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana


Hướng dẫn:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập.
  • Hai tay đặt dọc theo thân người.
  • Hai chân mở rộng bằng vai.
  • Từ từ kéo hai chân vào trong đồng thời nâng hông và lưng lên.
  • Hai tay đan vào nhau đặt ở dưới thảm, chân giữ thẳng.
  • Giữ tư thế tầm 30s, thở đều và chậm, cảm nhận sự căng cơ ở lưng và cổ.
  • Từ từ nằm xuống thư giãn.
  • Thực hiện lại động tác từ 3-5 lần.

2. Lên xà tay

Lên xà tay là bài tập tăng chiều cao cho nam rất dễ thực hiện. Bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng, bắp tay, chân và hông giúp các cơ bắp được thư giãn, các khớp trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn từ đó giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.

Hướng dẫn:

  • 2 tay cầm xà đơn kéo cơ thể lên sao cho xà ở vị trí ngang vai.
  • Co đầu gối về phía bên phải rồi duỗi người về tư thế ban đầu, tiếp tục co đầu gối về bên trái và lặp lại.
  • Thực hiện mỗi bên 15 lần, bạn có thể chia thành 2-3 lần tập nhẹ nhàng, khi có thể quen với lên xà, bạn có thể tăng số lần tập lên.

3. Bài tập ngồi gập người

Khá giống với tư thế Forward Bend, động tác ngồi gập người sẽ tác động giãn xương cho toàn cơ thể, tác động lên vùng bụng, cột sống, chân đùi rất nhiều, giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao đáng kể. 

Hướng dẫn:

  • Ngồi trên mặt sàn, tư thế lưng vươn thẳng, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.
  • Bạn từ từ gập bụng và lưng xuống sao cho cơ thể ép càng sát vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm vào mũi bàn chân.
  • Hít thở đều đặn giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí cũ.
  • Lặp lại động tác nhiều lần.

4. Động tác Spot Jump (Nhảy tại chỗ)

Động tác spot jump tuy đơn giản nhưng mang hiệu quả tăng chiều cao vô cùng tốt. Các động tác bật nhảy tại chỗ sẽ giúp duỗi cơ và xương vùng chân, đùi và hông, kích thích sụn khớp phát triển.

Hướng dẫn:

  • Hai chân dang rộng, đầu gối khụy xuống.
  • Từ từ bật nhảy lên cao hết sức có thể, lúc bật nhảy chân duỗi thẳng, hai tay hướng thẳng lên trời, mắt nhìn lên.
  • Thực hiện động tác bật nhảy liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại khoảng 6-7 lần mỗi ngày.

5. Đạp xe

Đạp xe là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả.

  • Mỗi lần đạp xe, phần xương chậu, chân và đùi sẽ là khu vực được tác động liên tục nhất.
  • Khi thực hiện mỗi động tác, cơ thể sẽ phải vươn giãn ra đồng thời sẽ tạo áp lực cho vùng cơ đùi và bắp chân, không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc.

Để đạt được hiệu quả đạp xe giúp tăng chiều cao tốt nhất, bạn nên nâng yên xe cao hết sức để khi đạp xe có thể duỗi chân căng ra hết cỡ, cổ xe cũng được nâng lên để người ngồi đạp xe giữ được tư thế lưng và cột sống, vai thẳng.

Hướng dẫn tư thế đạp xe chuẩn:

  • Cơ thể hơi nghiêng dồn về phía trước, cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt, hai đùi song song, đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng.– 
  • Đạp xe khoảng 30 phút với 10 phút đầu đạp từ chậm đến tăng tốc nhanh dần, 10 phút tiếp theo đạp nhanh để cơ thể vận động liên tục và đổ mồ hôi nhiều nhất, 10 phút cuối thả lỏng và đạp từ từ.

6. Bơi lội 

Bơi lội là cách tập luyện giúp bạn tăng chiều cao cực tốt.

Với động tác bơi lội dưới nước, để cơ thể có thể nổi và vươn lên phía trước thì chân và tay lại đạp nước liên tục và đúng cách, sẽ tác động đến vùng cơ đùi, chân, cột sống, bắp tay và vai, giúp bạn sở hữu chân dài dáng thẳng chuẩn và bờ vai rộng với cánh tay săn chắc.

Bơi lội có 4 kiểu gồm bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi sải. Trong đó bơi sải là cách bơi tác dụng tích cực nhất đến chiều cao của người tập luyện, tác động co duỗi chân liên tục để vươn người về phía trước của bơi sải giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Tập bơi sải khoảng 2 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn làm đẹp vóc dáng.

7. Nhảy dây 

Nhảy dây tác động toàn diện lên cơ bắp và xương cốt toàn bộ cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.

  • Nhảy dây không chỉ làm giảm mỡ bụng mà tập luyện thường xuyên còn giúp giãn gân cốt, nhất là phần bắp chân và đùi chịu tác động co duỗi, bật nhảy liên tục.
  • Nhảy dây còn giúp tiêu hao nhiều năng lượng, cơ thể bạn sẽ phát triển khỏe mạnh và hoạt động linh hoạt hơn.

Hướng dẫn:

  • Thực hiện nhảy dây 30 phút chia thành 6 lần, mỗi lần 5 phút. Mỗi tuần tập từ 3-5 buổi.
  • Mỗi hiệp kéo dài 5 phút: 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ.
  • Để có hiệu quả tăng chiều cao tối ưu bạn nên thực hiện nhảy nhịp nhàng và nhanh – với tốc độ 80-100 nhịp cho mỗi phút.

8. Chạy bộ

Chạy bộ thường xuyên mà không thấy cơ thể săn chắc là do đâu? - Bảo vệ gia  đình Việt
Đơn giản và dễ thực hiện, gần gũi với tất cả mọi người, chạy bộ là bài tập tăng chiều cao cho nam và rèn luyện sức khoẻ được rất nhiều người tin tưởng và thực hiện.

  •  Chạy bộ giúp đốt mỡ thừa, thải độc cho cơ thể cực tốt giúp bạn không chỉ cao hơn mà còn thon gọn và vóc dáng chuẩn hơn.
  • Chạy bộ tác động lớn nhất đến xương vùng hông, đùi và bắp chân, giúp giãn xương và gân cốt hiệu quả.
  • Ngoài ra chạy bộ còn tốt cho mẹ miễn dịch, tim mạch, giúp giải tỏa căng thẳng stress vô cùng tốt.

Hướng dẫn:

  • Trong các cách chạy bộ thì chạy nước rút sẽ đem lại tác động tăng chiều cao hiệu quả nhất. Chạy bộ với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng.
  • Chạy khởi động với tốc độ bình thường nhịp nhàng, tăng tốc dần với lực chạy đều và mạnh hơn, sau đó chậm lại và dừng hẳn.
  • Tăng cường độ luyện tập để tác động đến phần chân nhiều hơn – bằng cách nâng cao gối hơn khi chạy và chân di chuyển nhanh nhất có thể.

9. Bóng rổ 

Bóng rổ là phương pháp tập luyện giúp hỗ trợ tăng chiều cao vô cùng thông minh mang lại hiệu quả tối ưu.

  •  Hoạt động chơi bóng rổ khiến người chơi luôn phải thay đổi tư thế: Động tác bật nhảy liên tục và vươn cao người thường xuyên, nhờ vậy mà các đĩa đệm giữa xương khớp sẽ giãn nở giúp kéo dài chiều cao nhanh chóng.
  • Các nghiên cứu đã chỉ ra chơi bóng rổ giúp sản sinh các hormone tăng trưởng tăng lên đến 300 lần, nhờ vậy mà kích thích tác động đến hệ xương giúp cơ thể phát triển chiều cao và vóc dáng mạnh mẽ nhất.
  • Mỗi lần tập chơi bóng rổ bạn thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày. Chia ra thành các hiệp khác nhau khoảng 10 phút/hiệp.

10. Giãn xương chậu

Bài tập Kegel cho nam có thể khắc phục chứng yếu sinh lý? | Vinmec

Bài tập giãn xương chậu là bài tập với mục tiêu tập trung vào việc hạ thấp xương chậu và cột sống, tác động đến xương cột sống, xương chậu và cơ đùi giúp bạn tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng, đây là bài tập được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn.

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa trên thảm, hai tay úp xuống mặt sàn.
  • Nhẹ nhàng đẩy xương chậu lên cao sao cho tạo với gối 1 góc 90 độ. Tư thế này bạn duy trì trong vòng 20-30 giây sau đó lặp lại động tác thêm vài lần.
  • Nghỉ ngơi và tiếp tục luyện tập.

Mua thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng – uy tín ở đâu?

Tăng chiều cao là nhu cầu phổ biến tại Việt Nam hiện nay, góp phần phát triển vóc dáng và cải thiện ngoại hình đáng kể. Đối với lứa tuổi trẻ em, trẻ vị thành niên thì nhu cầu tăng chiều cao càng lớn, góp phần nâng cao tầm vóc, giải quyết các vấn đề về hệ xương khớp đáng kể. Bên cạnh các giải pháp thông dụng như uống sữa, luyện tập thể thao, bổ sung canxi thông qua các bữa ăn hàng ngày, cha mẹ có thể tăng cường lượng dưỡng chất để phát triển chiều cao thông qua các thực phẩm dạng viên uống tiện lợi. Nếu bạn đang kiếm tìm một giải pháp cho quá trình tăng chiều cao hiệu quả, không mệt mỏi thì vui lòng ghé thăm trang thương mại điện tử Dr Vitamin. Được ra mắt vào tháng 3/ 2021, Dr Vitamin hiện đã nhận được sự yêu mến và tin tưởng của hàng triệu khách hàng trên cả nước. Với sứ mệnh cung cấp những sản phẩm vitamin, khoáng chất và thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất dành cho sức khỏe cộng đồng, thương hiệu đóng vai trò quan trọng trong nâng cao nhận thức của người dân Việt Nam về việc chăm sóc thể chất nhờ dinh dưỡng. Các sản phẩm chuyên dành cho chiều cao tại đây không chỉ tập trung vào nâng cao và bảo vệ thể chất, ngoại hình mà còn cải thiện sức đề kháng tối ưu, ngăn cản nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Điểm đặc biệt chỉ có tại Dr Vitamin chính là dịch vụ hỗ trợ khách hàng toàn diện xuyên suốt quá trình trải nghiệm sản phẩm. Không chỉ gợi ý những giải pháp dựa trên thể trạng, vấn đề đang gặp phải và mức chi phí, đội ngũ tư vấn của thương hiệu còn hướng dẫn cách sử dụng, liều lượng phù hợp với từng khách hàng riêng biệt. Các bác sĩ của Dr Vitamin sẽ là người trực tiếp giải đáp các thắc mắc của người dùng, đưa ra những điều chỉnh kịp thời về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện để cải thiện sức khỏe toàn diện. Tính đến nay, Dr Vitamin hiện đã được hơn 3 triệu khách hàng quan tâm và tin dùng sản phẩm. Thương hiệu liên tục nhận được những phản hồi chất lượng về dịch vụ, hiệu quả của sản phẩm tới thể chất cũng như những thay đổi tích cực sau khi tìm hiểu và trải nghiệm dịch vụ tại đây. Để bạn đọc có thêm nhiều thông tin về các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, chuyên trang xin giới thiệu 2 cái tên đang được quan tâm nhất tại gian hàng Dr Vitamin hiện nay. Viên uống GH Creation EX Sản phẩm được xây dựng từ công thức độc đáo, kết hợp các thành phần tốt cho hệ xương, tăng chiều cao ở độ tuổi đa dạng, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả bất ngờ cho người sử dụng. Thành phần chính: Glycero phospho choline, Arginine, canxi,… Công dụng:

  • Tăng cường bổ sung canxi và mật độ xương
  • Phòng ngừa tối đa các bệnh lý về xương khớp
  • Nâng cao sức khỏe tổng thể của người dùng
  • Đẩy mạnh khả năng vận động của cơ thể

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao Doctor Plus Một trong những lựa chọn hàng đầu được nhiều khách hàng quan tâm và săn đón tại Dr Vitamin trong những tháng gần đây chính là viên uống Doctor Plus hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm hỗ trợ nguồn dinh dưỡng mà cơ thể thiếu hụt, là giải pháp tối ưu để đạt được chiều cao lý tưởng. Thành phần chính: Nano canxi, Vitamin D3, K2. Collagen nhóm 2 thủy phân… Công dụng:

  • Cải thiện tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, chậm phát triển
  • Tăng cường trí nhớ, nâng cao hoạt động làm việc và học tập
  • Hỗ trợ quá trình phát triển xương, đặc biệt ở tuổi dậy thì

Nhanh tay đặt hàng tại Dr Vitamin để trở thành chủ nhân của các khuyến mãi hấp dẫn nhất thị trường ngay sau đây:

  • Miễn phí ship cho đơn hàng > 1.000.000 VNĐ
  • Ưu đãi tới 20% cho combo sản phẩm
  • Chuyên gia y tế hỗ trợ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
  • Voucher mua hàng có trị giá tới 150K

Tham khảo thêm:

Cập nhật lúc: 1:16 AM , 31/10/2022