10 Cách Tăng Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả

Có rất nhiều bài báo cung cấp cho bạn hướng dẫn từng bước để giảm cân, nhưng bài viết này cung cấp cho bạn những lời khuyên tốt nhất để nam giới tăng cân lành mạnh. Bạn có thể khuyến khích phát triển cơ bắp bằng cách làm theo những lời khuyên đơn giản được đề cập trong bài viết này.

Mẹo hay nhất để tăng cân cho nam giới

Dưới đây là danh sách các mẹo giúp nam giới tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh:

1. Uống sữa

Bao gồm sữa trong chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách tốt nhất để tăng cân cho nam giới. Sữa là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất, vitamin và hỗn hợp protein, carbohydrate và chất béo.

Thay thế sữa tách kem bằng sữa nguyên chất sẽ cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và giúp nam giới xây dựng cơ bắp, đồng thời bổ sung thêm ít nhất 60 calo. Sữa có thể được tiêu thụ với bột yến mạch hoặc ngũ cốc, và nó có lượng vitamin D và A.

2. Cà phê với Kem

Cà phê là một trong những đồ uống được tiêu thụ phổ biến trên toàn thế giới. Nó có tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày khi được bổ sung với lượng cần thiết. Nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân, chỉ cà phê sẽ không làm được. Giải pháp hoàn hảo là thêm kem đánh bông vào cà phê hàng ngày của bạn để tăng thêm độ béo ngậy cho đồ uống của bạn.

Các vitamin và khoáng chất tăng cường sức khỏe của kem béo béo có hàm lượng calo cao và tăng thêm trọng lượng đáng kể cho cơ thể của bạn.

3. Thực hiện một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng một vai trò thiết yếu trong việc tạo ra hoặc phá vỡ sức khỏe của cơ thể bạn. có một bữa ăn đầy đủ chất bao gồm một lượng protein, carbohydrate và chất béo tốt, giúp bạn xây dựng cơ bắp khỏe mạnh.

Một trong những cách tốt nhất để tăng cân lành mạnh là bổ sung thực phẩm giàu carbs và chất béo. Những thực phẩm này chứa nhiều calo và cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày. Một số loại thực phẩm có lượng carbs và chất béo dồi dào là:

• Cơm.
• Sữa chua béo.
• Phô mai.
• Trái bơ.
• Toàn bộ trứng.
• Các loại ngũ cốc.

4. Tập trung vào việc tập tạ

Tập tạ là một cách khác để tăng cân cho nam giới. Quá trình này giúp làm cho cơ bắp của bạn mở rộng và mạnh mẽ hơn. Bạn có thể mua các thiết bị cần thiết để tập tạ tại nhà hoặc tham gia một phòng tập thể dục. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp và một chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ đạt được trọng lượng cơ bắp, giúp bạn chắc khỏe và khỏe mạnh ( 4 ). Một số điều bạn có thể làm để tập tạ là:

• Ban đầu hãy thử tập các bài tập kháng lực như chống đẩy, sau đó tăng dần lên.
• Bạn có thể tập luyện tại nhà bằng cách tập một thanh tạ hoặc một bộ tạ.

5. Tập luyện các nhóm cơ khác nhau

Khi đàn ông muốn tăng cân, họ cố gắng tập trung vào một nhóm cơ để tăng khối lượng. Nhưng thay vì một khu vực, sẽ có lợi nếu bạn bắt đầu tập tất cả các cơ mà bạn đạt được . Tập trung vào chân, ngực, bụng, ngực, lưng và cánh tay bằng nhau. Đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi giữa các buổi tập và thay vì tập tất cả các nhóm cơ trong một ngày, hãy tiếp tục luân phiên giữa chúng.

• Nhắm mục tiêu đồng đều từng nhóm cơ bằng cách lập kế hoạch cho tuần của bạn.
• Bạn có thể lên lịch để đáp ứng nhu cầu của mình dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

6. Ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày

Nhiều người không thể tăng cân ngay cả khi đã tiêu thụ nhiều calo vì họ có quá trình trao đổi chất cao. Nếu đây là lý do tại sao bạn không tăng cân, ăn sáu bữa cách nhau trong ngày là điều bắt buộc. Giữ các bữa ăn nhỏ và giàu dinh dưỡng. Bạn cũng có thể tiêu thụ đồ ăn nhẹ như thanh granola, chuối và bơ đậu phộng chứa nhiều calo và chất dinh dưỡng.

7. Cải thiện mức tiêu thụ calo

Một trong những mẹo tăng cân tốt nhất cho nam giới là tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày ( 5 ). Bạn cần tiêu thụ 3500 calo để đạt được một pound khối lượng cơ thể. Bạn có thể bắt đầu chế độ ăn nhiều calo bằng cách thêm hai bữa ăn bổ sung hoặc thêm hai đến ba bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo cao. Đảm bảo bạn tiêu thụ ít nhất 2500 calo mỗi ngày để tăng một pound mỗi tuần.

8. Thêm Protein vào chế độ ăn uống của bạn

Tiêu thụ thực phẩm giàu protein là một cách lý tưởng để tăng cân ở nam giới một cách lành mạnh . Bạn nên ăn 1,5 đến 2,2 gam protein cho mỗi kg cân nặng của mình. Theo một nghiên cứu, hầu hết lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ trong cơ khi bạn tuân theo chế độ ăn giàu protein ( 6 ). Một số thực phẩm giàu protein là:

• Thịt đỏ.
• Cá béo.
• Các loại ngũ cốc.
• Toàn bộ trứng.
• Các loại đậu và các loại đậu.
• Các loại hạt và hạt giống.
• Các sản phẩm từ sữa.

9. Nâng tạ nặng

Một cách lành mạnh khác để xây dựng cơ bắp là nâng tạ nặng một cách có kiểm soát — đặt mục tiêu nhỏ cho bản thân, điều này sẽ giúp bạn tăng dần trọng lượng có thể nâng lên. Bạn có thể bắt đầu với 90 pound và sau đó tăng dần lên 150, giúp bạn tăng thêm 5 pound. Hãy chắc chắn rằng bạn không tập quá sức vì nó có thể kéo cơ bắp.

10. Giảm số hiệp

Giảm số hiệp trong khi bạn nâng tạ là chìa khóa để tăng cân ở nam giới. thay vì tập tạ nhẹ nhiều lần chủ yếu tăng sức bền thì tập nặng với số lần đẩy ít lại sẽ giúp phát triển cơ. Mặc dù nâng tạ nặng giúp xây dựng cơ bắp, nhưng nếu bạn tập quá sức sẽ khiến bạn mệt mỏi. Đảm bảo rằng bạn không t

Tăng cân là nhu cầu phổ biến tại Việt Nam hiện nay, góp phần phát triển vóc dáng và cải thiện ngoại hình đáng kể. Đối với các đối tượng như trẻ bị còi xương, suy dinh dưỡng, trẻ vị thành niên, phụ nữ trong thời kỳ trước và trong mang thai, nhu cầu tăng cân được ghi nhận nhiều nhất, góp phần nâng cao tầm vóc. Bên cạnh các giải pháp thông dụng như tăng lượng đạm, luyện tập thể thao, bổ sung chất đạm và chất béo thông qua các bữa ăn hàng ngày, bạn đọc có thể tăng cường lượng dưỡng chất để tăng cân an toàn thông qua các thực phẩm dạng viên uống tiện lợi.

Nếu bạn đang kiếm tìm những sản phẩm chất lượng nhất thị trường, vui lòng ghé thăm trang thương mại điện tử Dr Vitamin. Được ra mắt vào tháng 3/ 2021, Dr Vitamin hiện đã nhận được sự yêu mến và tin tưởng của hàng triệu khách hàng trên cả nước. Với sứ mệnh cung cấp những sản phẩm vitamin, khoáng chất và thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất dành cho sức khỏe cộng đồng, thương hiệu đóng vai trò quan trọng trong nâng cao nhận thức của người dân Việt Nam về việc chăm sóc thể chất nhờ dinh dưỡng. Các sản phẩm chuyên dành cho vóc dáng tại đây không chỉ tập trung vào việc làm đẹp vóc dáng, tăng cân khỏe mạnh mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa.

Điểm đặc biệt chỉ có tại Dr Vitamin chính là dịch vụ hỗ trợ khách hàng toàn diện xuyên suốt quá trình trải nghiệm sản phẩm. Không chỉ gợi ý những giải pháp dựa trên thể trạng, vấn đề đang gặp phải và mức chi phí, đội ngũ tư vấn của thương hiệu còn hướng dẫn cách sử dụng, liều lượng phù hợp với từng khách hàng riêng biệt. Các bác sĩ của Dr Vitamin sẽ là người trực tiếp giải đáp các thắc mắc của người dùng, đưa ra những điều chỉnh kịp thời về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện để cải thiện sức khỏe toàn diện.

Tính đến nay, Dr Vitamin hiện đã được hơn 3 triệu khách hàng quan tâm và tin dùng sản phẩm. Thương hiệu liên tục nhận được những phản hồi chất lượng về dịch vụ, hiệu quả của sản phẩm tới thể chất cũng như những thay đổi tích cực sau khi tìm hiểu và trải nghiệm dịch vụ tại đây.

Để bạn đọc có thêm nhiều thông tin về các sản phẩm hỗ trợ tăng cân chuyên trang xin giới thiệu 2 cái tên đang được quan tâm nhất tại gian hàng Dr Vitamin hiện nay.

Viên uống vitamin tổng hợp hàng ngày Kirkland
Sản phẩm được xây dựng từ công thức độc đáo, kết hợp các thành phần tốt cho hệ xương, tăng cân ở nhiều độ tuổi, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả bất ngờ cho người sử dụng.
Thành phần chính: Vitamin các nhóm A & C, khoáng chất: Canxi, kẽm, sắt, phốt pho, magie
Công dụng:

• Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, tăng khả năng hấp thụ tối đa dinh dưỡng thông qua bữa ăn hàng ngày
• Nâng cao khả năng miễn dịch, ngăn cản nguy cơ gây hại từ môi trường
• Phòng tránh các bệnh truyền nhiễm, gây ảnh hưởng đến quá trình tăng cân
• Thúc đẩy cân nặng tăng nhanh chóng và an toàn, không gây mệt mỏi, béo phì

Vitamin tổng hợp của Úc Nature’s Way Multivitamin
Một trong những lựa chọn hàng đầu được nhiều khách hàng quan tâm và săn đón tại Dr Vitamin trong những tháng gần đây chính là vitamin tổng hợp của Nature’s Way hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Sản phẩm hỗ trợ nguồn dinh dưỡng mà cơ thể thiếu hụt, là giải pháp tối ưu để đạt được chiều cao lý tưởng.

Thành phần chính: Vitamin các nhóm: A, B2, B3, B9, C, D, E, Kẽm, Magie, Sắt, Canxi và một số loại khoáng chất khác, chiết xuất tảo biển từ tự nhiên, Chromium

Công dụng:

• Tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể, tránh đào thải dưỡng chất nhanh, giúp cân nặng tăng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định
• Thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi các chất như protein, chất béo và carbohydrates
• Bổ sung lượng canxi dồi dào, kích thích xương phát triển, phòng tránh bệnh loãng xương, còi xương
• Giảm stress, không gây béo phì, tránh mệt mỏi

Nhanh tay đặt hàng tại Dr Vitamin để trở thành chủ nhân của các khuyến mãi hấp dẫn nhất thị trường ngay sau đây:

• Miễn phí ship cho đơn hàng > 1.000.000 VNĐ
• Ưu đãi tới 20% cho combo sản phẩm
• Chuyên gia y tế hỗ trợ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
• Voucher mua hàng có trị giá tới 150K