Tuyển tập các bài tập với xà đơn để tăng chiều cao hiệu quả

Cách đu xà tăng chiều cao cho nam và nữ là một trong những phương pháp kéo dài chân, giúp cơ thể tăng sự dẻo dai, linh hoạt, xương trở nên chắc khỏe đẹp và được kéo giãn tối đa. Nhờ đó, bạn sẽ phát triển chiều cao tối đa.

Bạn có biết, đu xà đơn là một trong những biện pháp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi. Người trước độ tuổi trưởng thành đu xà đơn có thể tăng tới 10 – 15 cm. Người trưởng thành cũng có thể tăng 1 – 2,5cm chỉ bằng việc hít xà. Chính vì vậy, tham khảo ngay các bài tập xà đơn tăng chiều cao sau đây để thúc đẩy sự phát triển vóc dáng.

1. Tại sao bài tập tăng chiều cao với xà đơn lại hiệu quả?

Thông thường, dưới tác dụng của trọng lực, cơ thể chúng ta có xu hướng bị kéo xuống mặt đất. Điều này khiến xương bị nén và kéo xuống và chiều cao thực sự của cơ thể chưa được thể hiện hết.

Chính từ nguyên lý này, bài tập đu xà tăng chiều cao đã được nghiên cứu và thêm vào một trong các bài tập tăng chiều cao.

Khi cơ thể bạn đu trên xà và chân không chạm đất, cơ thể sẽ được kéo giãn hết cỡ. Toàn bộ khớp xương tay, cột sống, chân sẽ được kéo dài hơn.

2. Cách đu xà tăng chiều cao cho nam tiêu chuẩn

Cách hít xà đơn không chỉ giúp nam giới tăng chiều cao, săn chắc cơ bắp mà còn tạo cơ tay và cơ vai, để bạn sở hữu thân hình lý tưởng.

Cách tăng chiều cao bằng xà đơn như sau:

  • Dùng tay nắm lấy thanh xà ngang và hai chân đan vào nhau, rời khỏi mặt sàn. Chiều rộng giữa hai tay mở rộng hơn vai một chút, không mở tay quá lớn sẽ khó lấy lực nâng người lên.
  • Trong tư thế này, các ngón tay hướng xuống dưới. Lòng bàn tay hướng ra ngoài hay vào trong đều được, tùy theo thói quen của người tập. 
  • Từ từ dùng hai tay kéo người lên trên cao cho tới khi cằm của bạn vượt qua thanh xà. Lưu ý: cần kéo người 
  • Giữ tư thế này trong vài giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn. Thời gian giữ càng lâu càng giúp cho các sụn ở khớp xương được giải nén và phát triển tốt hơn.
  • Trở lại tư thế ban đầu khi cánh tay bạn duỗi thẳng. 
  • Lặp lại động tác nhiều lần tùy theo khả năng.
  • 10 Cách Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Thêm 5 Đến 10 Cm

3. Cách đu xà tăng chiều cao cho nữ đơn giản nhất

Bài tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ cũng thực hiện với các bước tương tự giống như cách tập dành cho nam giới. Tuy nhiên, đu xà nâng người thực sự không phải là một bài tập dễ dàng cho nữ giới. Chính vì vậy, khi mới bắt đầu bạn có thể lựa chọn treo xà đơn. 

Cách tập xà đơn cho người tay yếu tăng chiều cao thực hiện như sau:

  • Hai tay nắm lấy thanh xà ngang. Nhấc chân lên để chân không chạm đất và cơ thể treo lơ lửng.
  • Giữ tư thế này trong 15 – 20 giây hoặc nhiều hơn.
  • Lặp lại động tác này 10 – 15 lần mỗi hiệp.
  • Một ngày tập 3 – 5 hiệp hoặc tập 20 – 30 phút.
  • Thực hiện 3 – 4 lần mỗi tuần để cơ thể sản sinh các lớp sụn mới thay thế vào các lớp sụn xương cũ đã canxi hóa. Lúc này, lớp sụn đã canxi hóa sẽ được bổ sung vào xương, từ đó giúp xương kéo dài hơn. Bởi vậy, cần luyện tập đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất. 
  • Những cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ hiệu quả - Nhà thuốc Long Châu

4. Cách tăng chiều cao bằng bài tập đu xà đơn nâng cao

Nếu bạn muốn tăng hiệu quả và độ khó của cách đu xà tăng chiều cao thì bạn có thể đeo thêm tạ hoặc các vật nặng khác vào chân. Khi bắt đầu, chỉ nên thêm vật nặng trọng lượng từ 0,5 – 1 kg để làm quen. Sau đó, từ từ nâng khối lượng tạ. Cần lưu ý, tập vừa sức mình, không nên tập cường độ quá cao hoặc quá nhiều lần, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phục hồi của cơ bắp.

Ngoài cách đeo tạ trên đây, để tăng hiệu quả của cách đu xà tăng chiều cao, các bạn có thể kết hợp trong thời gian treo người trên cao, đồng thời thực hiện nâng hai chân của bạn cho tới khi hai chân song song với mặt đất. Động tác này sẽ khiến cột sống được kéo giãn tối đa, các lớp sụn ở đầu các đốt xương được hình thành nhiều hơn, làm xương tăng chiều cao.

Các Bài Tập Với Xà Đơn Để Tăng Chiều Cao Tốt Nhất

Mua thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng – uy tín ở đâu?

Tăng chiều cao là nhu cầu phổ biến tại Việt Nam hiện nay, góp phần phát triển vóc dáng và cải thiện ngoại hình đáng kể. Đối với lứa tuổi trẻ em, trẻ vị thành niên thì nhu cầu tăng chiều cao càng lớn, góp phần nâng cao tầm vóc, giải quyết các vấn đề về hệ xương khớp đáng kể. Bên cạnh các giải pháp thông dụng như uống sữa, luyện tập thể thao, bổ sung canxi thông qua các bữa ăn hàng ngày, cha mẹ có thể tăng cường lượng dưỡng chất để phát triển chiều cao thông qua các thực phẩm dạng viên uống tiện lợi. Nếu bạn đang kiếm tìm một giải pháp cho quá trình tăng chiều cao hiệu quả, không mệt mỏi thì vui lòng ghé thăm trang thương mại điện tử Dr Vitamin. Được ra mắt vào tháng 3/ 2021, Dr Vitamin hiện đã nhận được sự yêu mến và tin tưởng của hàng triệu khách hàng trên cả nước. Với sứ mệnh cung cấp những sản phẩm vitamin, khoáng chất và thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất dành cho sức khỏe cộng đồng, thương hiệu đóng vai trò quan trọng trong nâng cao nhận thức của người dân Việt Nam về việc chăm sóc thể chất nhờ dinh dưỡng. Các sản phẩm chuyên dành cho chiều cao tại đây không chỉ tập trung vào nâng cao và bảo vệ thể chất, ngoại hình mà còn cải thiện sức đề kháng tối ưu, ngăn cản nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Điểm đặc biệt chỉ có tại Dr Vitamin chính là dịch vụ hỗ trợ khách hàng toàn diện xuyên suốt quá trình trải nghiệm sản phẩm. Không chỉ gợi ý những giải pháp dựa trên thể trạng, vấn đề đang gặp phải và mức chi phí, đội ngũ tư vấn của thương hiệu còn hướng dẫn cách sử dụng, liều lượng phù hợp với từng khách hàng riêng biệt. Các bác sĩ của Dr Vitamin sẽ là người trực tiếp giải đáp các thắc mắc của người dùng, đưa ra những điều chỉnh kịp thời về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện để cải thiện sức khỏe toàn diện. Tính đến nay, Dr Vitamin hiện đã được hơn 3 triệu khách hàng quan tâm và tin dùng sản phẩm. Thương hiệu liên tục nhận được những phản hồi chất lượng về dịch vụ, hiệu quả của sản phẩm tới thể chất cũng như những thay đổi tích cực sau khi tìm hiểu và trải nghiệm dịch vụ tại đây. Để bạn đọc có thêm nhiều thông tin về các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, chuyên trang xin giới thiệu 2 cái tên đang được quan tâm nhất tại gian hàng Dr Vitamin hiện nay. Viên uống GH Creation EX Sản phẩm được xây dựng từ công thức độc đáo, kết hợp các thành phần tốt cho hệ xương, tăng chiều cao ở độ tuổi đa dạng, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả bất ngờ cho người sử dụng. Thành phần chính: Glycero phospho choline, Arginine, canxi,… Công dụng:

  • Tăng cường bổ sung canxi và mật độ xương
  • Phòng ngừa tối đa các bệnh lý về xương khớp
  • Nâng cao sức khỏe tổng thể của người dùng
  • Đẩy mạnh khả năng vận động của cơ thể

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao Doctor Plus Một trong những lựa chọn hàng đầu được nhiều khách hàng quan tâm và săn đón tại Dr Vitamin trong những tháng gần đây chính là viên uống Doctor Plus hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm hỗ trợ nguồn dinh dưỡng mà cơ thể thiếu hụt, là giải pháp tối ưu để đạt được chiều cao lý tưởng. Thành phần chính: Nano canxi, Vitamin D3, K2. Collagen nhóm 2 thủy phân… Công dụng:

  • Cải thiện tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, chậm phát triển
  • Tăng cường trí nhớ, nâng cao hoạt động làm việc và học tập
  • Hỗ trợ quá trình phát triển xương, đặc biệt ở tuổi dậy thì

Nhanh tay đặt hàng tại Dr Vitamin để trở thành chủ nhân của các khuyến mãi hấp dẫn nhất thị trường ngay sau đây:

  • Miễn phí ship cho đơn hàng > 1.000.000 VNĐ
  • Ưu đãi tới 20% cho combo sản phẩm
  • Chuyên gia y tế hỗ trợ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
  • Voucher mua hàng có trị giá tới 150K

Tham khảo thêm:

Cập nhật lúc: 1:20 AM , 31/10/2022