10 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả có thể áp dụng tại nhà

Ngoài di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ thì vận động cũng quyết định khả năng tăng trưởng chiều cao của mỗi người. Đặc biệt đối với nam, việc rèn luyện giúp bạn tăng cường cơ bắp, kích thích xương phát triển. Cùng điểm lại các bài tập tăng chiều cao cho nam dưới đây của DrVitamin và áp dụng ngay hôm nay nhé

Chiều cao tốt là lợi thế của nam giới ở nhiều lĩnh vực trong cuộc sống. Do đó, bạn phải luôn có kế hoạch đầu tư cho chiều cao hợp lý để sớm đạt được kết quả ấn tượng. Những bài tập tăng chiều cao cho nam sau đây sẽ là cơ hội để các bạn nam cải thiện vóc dáng hiện tại, không chỉ sớm sở hữu chiều cao lý tưởng mà còn chăm sóc cho xương khớp, cơ bắp.

 

Các bài tập tăng chiều cao cho nam

 

Việc duy trì thói quen tập luyện thường xuyên không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần mà nó còn giúp cho nam giới cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Đặc biệt là đối với các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho nam giới sau đây:

 

Bài tập tăng chiều cao cho nam Yoga

Yoga là bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà. Các bạn nam có thể áp dụng hình thức tập luyện này để vừa phát triển xương, vừa ổn định tinh thần, rèn luyện tính tập trung và hỗ trợ giấc ngủ. Hãy lựa chọn những tư thế yoga phù hợp với thể trạng hiện tại, tập từ cơ bản đến nâng cao, kết hợp các bài tập tăng chiều cao cho nam khác để đảm bảo tác động lực lên toàn bộ nhóm cơ, xương.

 

Bài tập tăng chiều cao cho nam bơi cạn

Nếu không có điều kiện bơi dưới nước, hãy áp dụng bài tập bơi cạn cũng có những động tác tương tự. Để thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao cho nam này, bạn làm theo các bước:

👉 Nằm sấp trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng về trước, hai chân duỗi thẳng phía sau.

👉 Nâng chân phải và tay trái đồng thời lên cao, giữ trong 2 – 3 giây.

👉 Đổi bên tay và chân liên tục với khoảng 10 – 20 lần ở mỗi bên.

 

Bài tập tăng chiều cao cho nam đạp xe

Trong một vòng đạp xe hoàn chỉnh, bạn phải thực hiện 4 động tác: Kéo, đẩy, đạp, nâng. Như vậy, xương ống chân sẽ liên tục hoạt động, thúc đẩy phát triển cũng như sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn. Đạp xe có thể thực hiện trên máy tập hoặc đạp xe ngoài trời đều mang lại tác dụng tương tự. Bạn lưu ý có thể điều chỉnh độ cao của yên xe để tăng cường khả năng tác động lực lên xương, nhằm đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng.

 

 

Bài tập tăng chiều cao cho nam với dây kháng lực

Dây kháng lực giúp nâng cao hiệu quả của các bài tập phát triển chiều cao cho nam. Một số bài tập với dây kháng lực có thể thực hiện tại nhà như sau:

Kéo chân bằng dây:

👉 Đạp chân trái lên giữa đoạn dây, hơi co nhẹ đầu gối chân trái

👉 Chân phải duỗi thẳng ở phía sau

👉 Nghiêng người về phía trước rồi dùng tay phải cầm đầu dây còn lại, tay trái chống lên đầu gối của chân trái.

👉 Kéo liên tục đầu dây về phía sau trong 1 – 2 phút rồi đổi bên.

Đá chân ngang:

👉 Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân đạp lên trên sợi dây kháng lực.

👉 Hai tay cầm vào hai đầu dây tập.

👉 Đá chân sang ngang, đồng thời tay kéo căng dây kháng lực.

👉 Thực hiện liên tục mỗi bên chân khoảng 10 – 20 lần.

 

Bài tập tăng chiều cao cho nam bóng chuyền

Chơi thể thao cũng là hình thức vận động thể chất được áp dụng thành bài tập tăng chiều cao nam giới. Bóng chuyền là bộ môn thể thao đòi hỏi người chơi liên tục di chuyển trên sân, thực hiện các động tác đập bóng, chuyền bóng, chạy… Trong quá trình chơi, hệ xương, khớp, cơ được kích thích để tăng trưởng mạnh mẽ.

 

 

Ăn uống kết hợp với bài tập để tăng chiều cao hiệu quả

 

Chỉ dựa vào những bài tăng chiều cao cho nam sẽ khó có thể đạt được kết quả cải thiện vóc dáng tối ưu. Kết hợp dinh dưỡng với tập luyện giúp cơ thể đáp ứng được nhu cầu phát triển thể chất toàn diện, xương được nuôi dưỡng khỏe mạnh. Chế độ ăn uống hằng ngày khoa học, cân bằng chất, bổ sung các vi khoáng chất quan trọng cho xương là điều cần thiết để tăng chiều cao hiệu quả.

Xương muốn tăng trưởng về chiều dài và tăng cường sức mạnh cần có: Canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt… Một số loại thực phẩm giúp bổ sung các chất này như:

 

Cá chứa nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có omega-3. Đây là một loại chất béo lành mạnh, có khả năng thúc đẩy sự luân chuyển xương và kích thích xương phát triển. Omega-3 cũng giúp lưu thông máu, hỗ trợ hệ tim mạch. Protein, mangan, vitamin B, selen… trong cá cũng giúp kích thích khả năng tăng trưởng chiều cao. Một số loại cá nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích…

Những lý do nên ăn cá nhiều hơn - VnExpress

Hải sản

Các loại tôm, cua, ngao, sò, ốc… có chứa nhiều canxi, vitamin D cùng nhiều khoáng chất. Ăn hải sản 2 – 3 bữa/tuần giúp cơ thể có đủ đạm, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, sự xuất hiện của hải sản trong bữa ăn hằng ngày cũng giúp cơ thể có đủ năng lượng tập luyện để nâng cao hiệu quả bài tập phát triển chiều cao cho nam.

 

Rau xanh

Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… là nguồn cung cấp canxi, sắt, magie, kali, vitamin C, K… dồi dào. Ăn rau thường xuyên giúp tăng mật độ xương, cùng với các nhóm thực phẩm khác để thúc đẩy xương phát triển tốt. Rau xanh cũng tăng cường chất xơ cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

 

Trứng

Trứng là loại thực phẩm không thể thiếu cho phái nam khi tập các bài tập tăng chiều cao cho nam. Trong trứng có chứa một lượng protein dồi dào, ngoài ra cũng cung cấp vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi. Ăn một quả trứng trước khi tập khoảng 45 – 60 phút sẽ giúp bạn có năng lượng vận động hiệu quả.

 

Thịt gà

Thịt gà, đặc biệt là phần thịt nạc như ức gà, có nhiều protein và vitamin B12 – một loại vitamin tan trong nước tham gia hỗ trợ phát triển xương. Ngoài ra, axit amin taurine trong thịt gà có khả năng điều chỉnh sự hình thành và tăng trưởng của xương. Ăn thịt gà giúp bổ sung thêm niacin, selen, phốt pho và vitamin B6. Những bạn đang áp dụng các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà có thể ăn ức gà để tăng cường cơ bắp, hiệu suất tập được nâng cao.

 

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp kích thích hoạt động ở hệ tiêu hóa, giúp tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Sữa chua cũng cung cấp protein, canxi, magie, kali, phốt pho… giúp bạn có năng lượng hoạt động để đạt hiệu quả vận động thể chất tối ưu. Trước khi tập bài tập tăng chiều cao cho nam, bạn có thể ăn 1 hũ sữa chua để đảm bảo thể trạng tốt cho tập luyện.

 

 

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt giàu dinh dưỡng nhất trong các loại hạt bổ sung dưỡng chất quan trọng cho chiều cao. Trong hạnh nhân có chứa chất xơ, mangan, kali, magie, các chất béo lành mạnh, đặc biệt là vitamin E. Vitamin E có trong hạnh nhân là một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp duy trì sức khỏe xương và giảm thiểu tình trạng thấp còi ở trẻ.

 

Các loại đậu

Đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phụ… có nhiều protein, vitamin B2, sắt, cùng nhiều khoáng chất khác. Các chất dinh dưỡng này có tác dụng làm tăng mức độ của các yếu tố tăng trưởng. Đồng thời, đậu cũng giúp lưu thông máu, tăng lượng hồng cầu trong máu và hạn chế một số vấn đề về máu.

 

 

 

Những lưu ý khi thực hiện những bài tập tăng chiều cao cho nam

 

👉 Ăn nhẹ trước khi tập 45 – 60 phút để cơ thể có đủ năng lượng vận động.

👉 Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập xong.

👉 Có kế hoạch tập luyện rõ ràng, cụ thể từng bài tập tăng chiều cao cho nam để có sự chuẩn bị sẵn sàng.

👉 Uống nước trong và sau khi tập để phục hồi sức lực, tránh bị chuột rút trong lúc tập.

👉 Cường độ tập phù hợp với thể trạng, không tập quá sức, không tập khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng hay đang có chấn thương.

👉 Kết hợp ăn uống khoa học, hạn chế sử dụng chất kích thích, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn… có khả năng gây cản trở tăng trưởng.

👉 Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để nâng cao hiệu suất tập các bài tập giúp tăng chiều cao cho nam.

 

Một số câu hỏi liên quan bài tập tăng chiều cao nam

 

Nam giới tập trong bao lâu có thể tăng chiều cao?

Tăng chiều cao là một quá trình dài, đòi hỏi bạn phải áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh trong thời gian dài. Do đó, việc tập luyện cũng cần được kéo dài và duy trì đều đặn. Nam giới ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, tập các bài tập tăng chiều cao cho nam trong khoảng 6 tháng có thể cảm nhận được những thay đổi tích cực của cơ thể. Các bạn nam nên duy trì thói quen tập luyện trong thời gian trước tuổi 18 – 20, đặc biệt là tuổi dậy thì để đạt được hiệu quả tăng chiều cao.

 

Thời gian tập mỗi ngày bao lâu?

Thời gian lý tưởng để tập thể dục, thể thao trong ngày là 45 – 60 phút. Bạn có thể phân bổ thời gian này vào buổi sáng và buổi chiều sao cho hợp lý. Các bài tập tăng chiều cao nam giới có thể sắp xếp linh hoạt theo buổi và có thời gian cụ thể cho từng môn tập.

5 cách tránh chấn thương khi tập thể dục - VnExpress Sức khỏe

 

Có nên tập mỗi ngày hay không?

Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao, việc tập luyện nên được duy trì hằng ngày để đẩy nhanh tốc độ. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian, không nhất thiết phải tập mỗi ngày mà chỉ cần tập tối thiểu 4 – 5 ngày/tuần. Nếu không có thời gian tập ngoài trời hay ở phòng tập, bạn vẫn có thể tập những bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà.

Mua thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng – uy tín ở đâu?

Tăng chiều cao là nhu cầu phổ biến tại Việt Nam hiện nay, góp phần phát triển vóc dáng và cải thiện ngoại hình đáng kể. Đối với lứa tuổi trẻ em, trẻ vị thành niên thì nhu cầu tăng chiều cao càng lớn, góp phần nâng cao tầm vóc, giải quyết các vấn đề về hệ xương khớp đáng kể. Bên cạnh các giải pháp thông dụng như uống sữa, luyện tập thể thao, bổ sung canxi thông qua các bữa ăn hàng ngày, cha mẹ có thể tăng cường lượng dưỡng chất để phát triển chiều cao thông qua các thực phẩm dạng viên uống tiện lợi.

Nếu bạn đang kiếm tìm một giải pháp cho quá trình tăng chiều cao hiệu quả, không mệt mỏi thì vui lòng ghé thăm trang thương mại điện tử Dr Vitamin. Được ra mắt vào tháng 3/ 2021, Dr Vitamin hiện đã nhận được sự yêu mến và tin tưởng của hàng triệu khách hàng trên cả nước. Với sứ mệnh cung cấp những sản phẩm vitamin, khoáng chất và thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất dành cho sức khỏe cộng đồng, thương hiệu đóng vai trò quan trọng trong nâng cao nhận thức của người dân Việt Nam về việc chăm sóc thể chất nhờ dinh dưỡng. Các sản phẩm chuyên dành cho chiều cao tại đây không chỉ tập trung vào nâng cao và bảo vệ thể chất, ngoại hình mà còn cải thiện sức đề kháng tối ưu, ngăn cản nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

Điểm đặc biệt chỉ có tại Dr Vitamin chính là dịch vụ hỗ trợ khách hàng toàn diện xuyên suốt quá trình trải nghiệm sản phẩm. Không chỉ gợi ý những giải pháp dựa trên thể trạng, vấn đề đang gặp phải và mức chi phí, đội ngũ tư vấn của thương hiệu còn hướng dẫn cách sử dụng, liều lượng phù hợp với từng khách hàng riêng biệt. Các bác sĩ của Dr Vitamin sẽ là người trực tiếp giải đáp các thắc mắc của người dùng, đưa ra những điều chỉnh kịp thời về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện để cải thiện sức khỏe toàn diện.

Tính đến nay, Dr Vitamin hiện đã được hơn 3 triệu khách hàng quan tâm và tin dùng sản phẩm. Thương hiệu liên tục nhận được những phản hồi chất lượng về dịch vụ, hiệu quả của sản phẩm tới thể chất cũng như những thay đổi tích cực sau khi tìm hiểu và trải nghiệm dịch vụ tại đây.

Để bạn đọc có thêm nhiều thông tin về các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, chuyên trang xin giới thiệu 2 cái tên đang được quan tâm nhất tại gian hàng Dr Vitamin hiện nay.

Viên uống GH Creation EX

Sản phẩm được xây dựng từ công thức độc đáo, kết hợp các thành phần tốt cho hệ xương, tăng chiều cao ở độ tuổi đa dạng, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả bất ngờ cho người sử dụng.

Thành phần chính: Glycero phospho choline, Arginine, canxi,…

Công dụng:

  • Tăng cường bổ sung canxi và mật độ xương
  • Phòng ngừa tối đa các bệnh lý về xương khớp
  • Nâng cao sức khỏe tổng thể của người dùng
  • Đẩy mạnh khả năng vận động của cơ thể

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao Doctor Plus

Một trong những lựa chọn hàng đầu được nhiều khách hàng quan tâm và săn đón tại Dr Vitamin trong những tháng gần đây chính là viên uống Doctor Plus hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm hỗ trợ nguồn dinh dưỡng mà cơ thể thiếu hụt, là giải pháp tối ưu để đạt được chiều cao lý tưởng.

Thành phần chính: Nano canxi, Vitamin D3, K2. Collagen nhóm 2 thủy phân…

Công dụng:

  • Cải thiện tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, chậm phát triển
  • Tăng cường trí nhớ, nâng cao hoạt động làm việc và học tập
  • Hỗ trợ quá trình phát triển xương, đặc biệt ở tuổi dậy thì

Nhanh tay đặt hàng tại Dr Vitamin để trở thành chủ nhân của các khuyến mãi hấp dẫn nhất thị trường ngay sau đây:

  • Miễn phí ship cho đơn hàng > 1.000.000 VNĐ
  • Ưu đãi tới 20% cho combo sản phẩm
  • Chuyên gia y tế hỗ trợ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
  • Voucher mua hàng có trị giá tới 150K

Thói quen vận động đúng cách, phù hợp với thể trạng giúp bạn sớm đạt được chiều cao như ý, nâng cao sức khỏe tổng thể. Những bài tập tăng chiều cao cho nam mà chúng tôi vừa chia sẻ có thể áp dụng kết hợp để đạt được hiệu quả tối ưu và sớm đạt được vóc dáng chuẩn khi trưởng thành.

 

Cập nhật lúc: 5:09 PM , 31/10/2022